После 55 лет спорт может помочь сохранить вам память

Аэробные тренировки после 55 лет улучшают память

Физические упражнения положительно влияют на здоровье мозга. Ученые уже давно изучают, как нагрузка сказывается на когнитивных функциях человека, и каждый раз находят преимущества. Новая работа, которая была сконцентрирована на связи между регулярной физической активностью и эпизодической памятью, показывает, что пребывание в движении может помочь предотвратить ухудшение памяти по мере того, как мы стареем.

Уже доказано, что физическая активность может предотвращать легкие когнитивные нарушения, улучшать симптомы шизофрении, помогать в обучении и снижать риск депрессии

Новое исследование было проведено психологами из Университета Питтсбурга, США, которые выявили пробел в том, как аэробные упражнения могут влиять на эпизодическую память. Этот тип памяти, который наиболее чувствителен к возрастному ухудшению.

В рамках работы ученые изучили 1279 исследований. Из них они выделили 36 работ, которые удовлетворяли определенные критерии и учитывали спортивную нагрузку людей. Используя программное обеспечение и кропотливый ввод данных в электронные таблицы, команда смогла объединить информацию таким образом, чтобы можно было сравнить результаты физических упражнений с когнитивными функциями.

Оказалось, что выполнение аэробных упражнений примерно три раза в неделю в течение как минимум четырех месяцев положительно сказывались на эпизодической памяти у людей старше 55 лет без деменции.

«Все всегда спрашивают: "Сколько я должен тренироваться? Каков минимум, чтобы увидеть улучшение?"", — пишут авторы исследования. "Из нашего анализа следует, что упражнения примерно три раза в неделю в течение как минимум четырех месяцев — это то, что вам нужно".

Анализ также позволил получить представление о том, кто больше всего выиграет от регулярной физической активности. Оказывается, что чем раньше мы начинаем формировать спортивные привычки, тем больше у нас шансов сохранить эпизодическую память.