Интенсивные физические нагрузки помогают уменьшить тревожность лучше лекарств
Ученые продолжают искать доступные и простые способы борьбы с психологическими расстройствами, так как не все люди могут позволить себе общение с психотерапевтом
В течение 12 недель ученые следили за тем, как изменяется интенсивность симптомов тревоги у людей, которые занимались умеренными или более тяжелыми кардио и силовыми тренировками.
Для исследования было набрано 286 пациентов с тревожным синдромом. Средний возраст составлял 39 лет, и 70% из них составляли женщины. Примерно половина участников жила с тревогой более 10 лет.
Путем жеребьевки участники были распределены на групповые занятия: умеренные и интенсивные. Обе группы проводили 60-минутные тренировки три раза в неделю под руководством физиотерапевта. Затем участники самостоятельно сообщали о тяжести симптомов тревоги, которые включают нервозность, учащенное дыхание, учащенное сердцебиение и дрожь.
Результаты показали, что симптомы тревоги снизились в двух группах, даже у тех людей, которые страдали хроническим заболеванием. Большинство людей перешли от уровня «умеренной и высокой тревожности» к низкому уровню после 12-недельной программы.
Для тех, кто тренировался с относительно низкой интенсивностью, вероятность улучшения симптомов возросла в 3,62 раза. Но люди, которые тренировались интенсивнее, имели лучшие результаты (4,88).
Сегодня стандартными методами лечения тревоги являются когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), обычно включающая сеансы с психотерапевтом пару раз в неделю и психотропные препараты. Но КПТ может быть не доступна людям с низким доходом, а препараты обычно имеют побочные эффекты и не всегда работают для конкретного человека.
«12-недельная программа групповых упражнений оказалась эффективной для пациентов с тревожным синдромом», — пишут авторы в своей статье. «Эти результаты укрепляют представление о физических упражнениях как об эффективном лечении и могут чаще использоваться в клинической практике для людей с проблемами тревожности».