Как медитация и тренировки осознанности влияют на детский сон: родителям на заметку
Дети, которые в течение двух лет проходили курсы медитации и осознанности, начали спать на 74 минут дольше
В исследовании, опубликованном в Journal of Clinical Sleep Medicine, приняли участие 1000 третьеклассников и пятиклассников из двух школьных округов в общинах с низким доходом в районе залива Сан-Франциско, США.
Один школьный округ служил контрольной группой, в то время как в другой – внедрили учебную программу по осознанности от Pure Edge, некоммерческой организации, которая предоставляет бесплатные программы школам и некоммерческим организациям для развития навыков управления стрессом.
Два раза в неделю детей обучали дыхательным техникам, движениям, основанным на йоге, и способам распознавать стресс и справляться со стрессом. Эксперимент длился два года.
В течение этого периода у детей контрольной группы общее количество сна снизилось в среднем на 63 минуты за ночь, в то время как время в фазе быстрого сна оставалось стабильным.
У детей, получавших уроки осознанности, наоборот, полный сон стал длиннее на 74 минуты, а фаза быстрого сна – на 24 минуты.
«Дети, которые прошли курс обучения, спали в среднем на 74 минуты больше за ночь, чем до вмешательства. Это огромное изменение. Они получили почти полчаса быстрого сна. Это действительно поразительно. Существуют теоретические данные, полученные на животных и людях, которые позволяют предположить, что это очень важная фаза сна для развития нейронов и когнитивных и эмоциональных функций», – заключают исследователи.
