Ученые доказали, что похудеть можно в любом возрасте! И вот как

Существует мнение, что с возрастом намного труднее сбросить вес, так как метаболизм человека замедляется. Недавнее исследование опровергает эту теорию. Ученые сравнили результаты похудения людей из разных возрастных групп и пришли к выводу, что борьба с лишним весом может быть эффективной независимо от возраста.
Ученые доказали, что похудеть можно в любом возрасте! И вот как
Unsplash

Зачастую нам кажется, что с годами организм перестает отвечать нашим «запросам», однако это не всегда так

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Почему считается, что в возрасте сложно похудеть

«Существует целый ряд причин, по которым люди считают, что пожилым невозможно сбросить вес», — говорит ведущий автор исследования доктор Томас Барбер. «Среди них есть и "эйджистская" точка зрения (дискриминация по возрасту) о том, что пожилые люди не могут терять лишний вес с помощью диет и увеличения физических упражнений». Авторы отмечают, что такие суждения часто становятся причиной, по которой люди в возрасте отказываются говорить об ожирении с лечащим врачом, так как они чувствуют, что в их годы решение может заключаться лишь в проведении операции.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Барбер и его команда изучили медицинские данные службы, которая занималась программой снижения веса при помощи введения изменений в повседневную активность и рацион питания человека. В программе участвовало 242 пациента в период с 2005 по 2016 год. Ученые раздели добровольцев на две группы: первая состояла из людей до 60 лет, которые в среднем провели в программе 41,5 месяца, а во вторую вошли люди в возрасте от 60 до 78 лет, которые провели в среднем 33,6 месяца в программе. Большинство людей имели серьезные проблемы с лишним весом.

Проанализировав результаты между двумя группами, ученые сильно удивились, так как они оказались почти одинаковыми. Группа людей после 60 лет снизила свою массу тела в среднем на 7,3%, а группа младше 60 лет — на 6,9%.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Авторы работы надеются, что их исследование поможет развеять мифы о трудностях похудения в пожилом возрасте и приведет к лучшему пониманию того, как бороться с сопутствующими заболеваниями ожирения, такими как диабет и остеоартрит.

Как похудеть в любом возрасте

Желание привести себя в форму абсолютно нормально для любого возраста. И подростки, и взрослые после 50 могут хотеть выглядеть лучше. Однако пожилые люди не всегда верят в свои силы, поэтому часто отбрасывают идеи о похудении. Предлагаем вам советы, как сбросить лишний вес в возрасте.

Физическая нагрузка

Действительно, займитесь физкультурой! Только будьте осторожны и учитывайте свои особенности здоровья. Лучше всего заниматься физической нагрузкой коллективно: существуют государственные программы, где пенсионеры могут потренироваться под надзором опытного наставника.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Развейте все мифы о том, что с возрастом сложно похудеть
Развейте все мифы о том, что с возрастом сложно похудеть
freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если же вы предпочитаете заниматься физкультурой в одиночку дома, перед тренировкой проверьте своё здоровье: например, померьте артериальное давление. Если какой-то из показателей вне вашей нормы, лучше отложить занятия на потом. Вы здоровы, и давление, как у космонавта? Отлично. Тогда приступайте к разминке. Она безумно важна, особенно в пожилом возрасте: вы же не хотите, чтобы у вас прихватило спину?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если обычная тренировка вам не интересна, вы можете заняться танцами, йогой, плаванием, скандинавской ходьбой — существует целый спектр физических активностей для пожилых людей. Подберите для себя что-то интересное, тогда вам точно удастся похудеть и в 50, и в 60, и в 70 лет.

Откажитесь от нездоровой пищи

«Ты то, что ты ешь» — эта фраза особенно актуальна, если вы желаете похудеть в любом возрасте. Начать правильно питаться — значит обеспечить себе не только стройную форму, но и здоровье. Нет, мы не предлагаем вам питаться только овощами и постным мясом. Некоторые продукты можно оставить в рационе, если немного изменить способ их приготовления. Любите жареную картошку? Оставьте в покое растительное масло и сковородку, просто сварите картошку или сделайте из неё пюре. Снижение холестерина в крови также возможно с помощью добавления в рацион орехов, авокадо и жирной рыбы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Начать правильно питаться, чтобы похудеть в возрасте 60 лет, лучше вместе — у вас получится!
Начать правильно питаться, чтобы похудеть в возрасте 60 лет, лучше вместе — у вас получится!
freepik

Существует огромное количество диет, направленных на потерю веса. Однако не стоит забывать, что организм индивидуален у каждого человека. Перед тем, как создавать себе ограничения, лучше обратиться к врачу. Он скажет точно, можно ли вам употреблять цитрусовые и стоит ли отказаться от жирного мяса.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сократите потребление сахара

Сахар создаёт в человеке мощную зависимость. Люди добавляют его в чай, в кофе, а порой и едят специальный кусковой сахар. Конфеты, торты, мороженое — всё это содержит в себе сахар в больших количествах. Одна из причин ожирения — бесконтрольное потребление сахара. Кроме того, чрезмерная любовь к этому сладкому веществу может привести к диабету.

Похудеть в любом возрасте можно, если снизить количество потребляемого сахара
Похудеть в любом возрасте можно, если снизить количество потребляемого сахара
freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Отказаться от сахара сразу невозможно: он манит к себе и не оставляет вам выбора, вы покупаете сладости в магазине. Врачи рекомендуют сначала перейти с сахара на мёд, а затем заменить привычные десерты фруктами: в них тоже есть сахар, но не в таких количествах. Постепенно в вас укоренится привычка, и жить без сахара станет легче.

Меньше соли!

Недалеко мы ушли от сахара — соль тоже ваш враг в борьбе с лишним весом. Все мы знаем, что соль — это абсорбент, который впитывает воду. То есть налаженный водный баланс обесценивается, если вы любите поесть солёной рыбки или чипсов.

Употребляйте меньше пищевой соли — тогда вам удастся похудеть в возрасте 50 лет
Употребляйте меньше пищевой соли — тогда вам удастся похудеть в возрасте 50 лет
freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Соль, конечно, нужна организму: она разжижает кровь и лимфу. Но в больших количествах она вам совершенно ни к чему. Особенно, если вы хотите похудеть в пожилом возрасте. Мы не предлагаем вам перестать солить пищу: просто перестаньте есть то, что содержит чрезмерное количество этого вещества.

Не переедайте

Чувство насыщения приходит с опозданием. Зачастую люди, «выползая» из-за праздничного стола, не могут двигаться — падают на кровать и лежат, пока желудок справляется с перегрузкой. Так точно делать не надо, если вы хотите похудеть в любом возрасте.

Похудеть в возрасте 60 лет этой пожилой женщине не удастся — она склонна не только к фастфуду, но и к перееданию
Похудеть в возрасте 60 лет этой пожилой женщине не удастся — она склонна не только к фастфуду, но и к перееданию
freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если вы переедаете хронически, это может быть расстройством пищевого поведения. Причины этому могут быть разные: от постоянного стресса до сбитого режима дня. В таком случае лучше обратиться к врачу: он поставит диагноз и назначит вам персональное лечение. Возможно, лишний вес образовался у вас на нервной почве.

Не увлекайтесь диетами

Звучит парадоксально, не так ли? Нет, здесь имеется в виду проблема злоупотребления различными диетами. Некоторые стараются сбросить лишний вес в возрасте с помощью многочисленных ограничений.

Диета должна быть подобрана грамотно, и не только для того, чтобы похудеть
Диета должна быть подобрана грамотно, и не только для того, чтобы похудеть
freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Дело в том, что каждая диета — это сбалансированное расписание того, что можно есть, и того, что есть не рекомендуется. Хорошие диеты составляются профессионалами. Обычный человек без необходимого образования не сможет понять, какие элементы нужны его организму, а какие избыточны. Если вы одновременно будете следовать установкам «есть всё, кроме мяса» и «не есть ничего, кроме мяса», что вы вообще тогда будете есть?

Не снижайте калории резко

Как вы думаете, насколько правильна фраза «ну всё, с сегодняшнего дня не ужинаю!»? На самом деле резкое снижение количества потребляемых калорий работает абсолютно не в том направлении, в котором вам хотелось бы.

Резкое снижение количества потребляемых калорий может привести даже к ожирению. Ищите другие способы, как похудеть в возрасте 50 лет
Резкое снижение количества потребляемых калорий может привести даже к ожирению. Ищите другие способы, как похудеть в возрасте 50 лет
freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Когда мозг осознаёт, что калорий в организм поступает мало, он ищет способы «не умереть от голода». Этому «управляющему», что сидит у нас в голове, всё равно, каким вы хотите видеть своё тело — ему важно сохранить работоспособность. Вы станете быстрее уставать, ваше артериальное давление понизится, а обмен веществ, который в идеальном варианте для похудения должен ускориться, замедляется. Для того, чтобы мозг не паниковал, нужно есть чаще — 4-5 раз в сутки. Разумеется, здесь имеется в виду принятие здоровой пищи и маленькими порциями.

Следите за белками, жирами, углеводами

Что за тайну скрывает эта «троица»? На самом деле все эти элементы в организме взаимосвязаны: вы не можете прекратить потребление одного не в ущерб другим. Углеводы отвечают за энергию в организме. Белки — это «стройматериалы» для ваших костей, мышц и других тканей. Жиры («топливо для обогрева») помогают нам поддерживать температуру тела.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Эти продукты идеально подойдут для тех, кто хочет похудеть в возрасте
Эти продукты идеально подойдут для тех, кто хочет похудеть в возрасте
freepik

Для того, чтобы похудеть в возрасте 50, 55, 60 и больше лет, вам нужно снизить количество потребляемых жиров или углеводов. Существуют разные теории: можно сократить в своём рационе пищу, содержащую чрезмерное количество одних или других веществ. Жиры быстрее «перекочёвывают» в подкожный жир, чем углеводы. Поэтому разумно уменьшить количество именно жиров. Однако нельзя от них отказываться полностью: эти вещества всё равно полезны и нужны, ведь они содержат витамины, необходимые для нашего иммунитета и здоровья.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Также вы можете избрать другую тактику: сократить количество потребляемых углеводов. Если вы перестанете есть торты и пирожные, вы убьёте сразу двух зайцев: сократите и жиры, и углеводы. Самое главное — есть много-много белков. Они необходимы, особенно если вы решили также заниматься физкультурой.

Что такое транс-жиры и почему их стоит убрать из рациона

Транс-жиры — это жиры, только необычные. Натурально они встречаются в мясных и молочных продуктах, но в большом количестве они содержатся только искусственно: например, в маргарине. При частом употреблении транс-жиры негативно воздействуют на кровеносную систему: способствуют закупорке сосудов и образованию тромбов. Как определить, есть ли в продукте транс-жир? Если вы не можете навскидку уверенно и правильно сказать состав, значит, вероятно, в этом товаре содержится транс-жир.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Да, этого вещества достаточно много на полках в супермаркете. Но это не значит, что нужно бояться шоколадных конфет и имбирных пряников. Просто всего нужно в меру.

Пейте воду

Вода — это наше всё, если мы худеем. Ведь она очищает наш организм, без неё мы продержимся гораздо меньше, чем без еды.

Налаженный питьевой режим — основа похудения в любом возрасте
Налаженный питьевой режим — основа похудения в любом возрасте
freepik

Ежедневно пожилому человеку нужно выпивать от 2,2 (для женщин) до 2,9 (для мужчин) литров воды. Вы можете пить больше, и это только пойдет вам на пользу и ускорит процесс метаболизма.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Посетите санаторий

В учреждениях для отдыха программа насыщенна разными активностями: вы и не заметите, как вес будет «утекать». В России есть много различных санаториев для людей пожилого возраста. Выберите себе место по душе и устройте путешествие!

Санаторий — место, где вы можете похудеть в возрасте 70 лет, не замечая, как хорошеете
Санаторий — место, где вы можете похудеть в возрасте 70 лет, не замечая, как хорошеете
freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Существуют государственные программы, по которым выделяются путёвки в санатории пенсионерам. Можно как выбрать место неподалёку от дома, так и уехать в другой город — всё зависит от вашего желания.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Спите правильно

Казалось бы — как сон связан с лишним весом? Однако тут есть абсолютно прямая зависимость. Согласно исследованиям, люди, спящие минимум по восемь часов в сутки, более склонны к похудению, нежели те, кто сном пренебрегает. Учёные считают, что такой парадокс происходит из-за того, что активизируются гормоны, влияющие на желание поесть. А те вещества, которые отвечают за чувство сытости, наоборот, подавляются.

Если вы спите меньше 8 часов в сутки, вам стоит задуматься вовсе не о том, почему с возрастом сложнее похудеть, а о вашем режиме
Если вы спите меньше 8 часов в сутки, вам стоит задуматься вовсе не о том, почему с возрастом сложнее похудеть, а о вашем режиме
freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Плохой сон может вызвать различные недуги, связанные с лишним весом: диабет, ожирение, замедление метаболизма, а также другие хронические заболевания. Спите хорошенько — тогда вам удастся похудеть в любом возрасте.

Попробуйте помедитировать

Медитации позволяют найти гармонию в отношениях с самим собой. Возможно, нарушенный внутренний баланс и есть причина, почему вы не можете похудеть в 60 лет.

Как похудеть в любом возрасте женщине? Ответ прост: медитировать!
Как похудеть в любом возрасте женщине? Ответ прост: медитировать!
freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вам необязательно «познавать дзен»: медитируйте для того, чтобы насытить кровь кислородом, укрепить мышцы спины, избавиться от удручающих мыслей. Кроме того, для этого не нужно много времени: уделяйте 10 минут в день только себе, и результат не заставит себя долго ждать.

Позволяйте себе маленькие слабости

Насколько твёрдо вы себе запретите брать лишнюю крошку в рот, настолько сильным будет срыв. Для того, чтобы ваш пыл сохранился до победного конца, не ограничивайте себя жёстко.

Даже специалисты говорят: чтобы похудеть в любом возрасте, нужно изредка баловать себя
Даже специалисты говорят: чтобы похудеть в любом возрасте, нужно изредка баловать себя
freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

При похудении невероятно важен психологический аспект: вам должно быть комфортно, и вы не должны чувствовать себя в тесноте и обиде. В первую очередь следите за этим, а не за лишними съеденными калориями.

Полюбите себя

Звучит странно: как можно полюбить себя, если тело далеко от идеальности? Оказывается, можно и даже нужно. Ведь принятие себя и своего тела позволит вам чувствовать жизнь здесь и сейчас, а не думать: «Вот похудею, и всё наладится, а пока терпим».

Поддержка при сбросе лишнего веса оказывает сильное влияние на укрепление вашей воли
Поддержка при сбросе лишнего веса оказывает сильное влияние на укрепление вашей воли
freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Любовь самого себя к себе завоевать порой сложнее, чем любовь кого-то. В этом трудном, но важном психологическом процессе важно, чтобы рядом были люди, готовые показать вам вас самих с хороших сторон. Вы лучше, чем считаете. Родные и близкие вас обожают. Разве есть причины «загоняться» по поводу того, как похудеть в 50 лет?

Разница в похудении для мужчин и женщин в возрасте

Мужской и женский организм очень различны в наборе и сбросе мышечной и жировой массы. Поэтому каждому полу — свой подход. Высокий уровень тестостерона у мужчин способствует быстрому росту мышц. Накачать мускулы и сбросить вес мужчине гораздо проще, чем женщине. Женщины чаще склонны к полноте, и в этом «виноваты» гормоны.

Именно гормоны, а не сам человек! Поэтому не всегда целесообразно искать рецепты, как похудеть в возрасте. Вы можете изменить себя, но не стоит доводить до проблем со здоровьем. Давайте худеть правильно и приятно!