Эксперты рассказали, как стать счастливым с точки зрения науки
С тех пор курс «Наука о счастье» на образовательной платформе edX прошли тысячи людей. Выполняя ряд простых действий, «ученики» отмечали, что становились счастливее с каждой неделей. Люди отметили, что стали менее подавленными, ощущают меньше стресса, одиночества, гнева и страха. Авторы курса говорят, что во время «обучения» счастье и удовлетворенность жизнью «студентов» возросли примерно на 5%. Этот показатель сохранился даже через четыре месяца после окончания курса.
Авторы рассказывают, что их методика достаточно проста. Она основана на популярной теории, которая говорит, что 50% счастья определяется генами, 10% — жизненными обстоятельствами, 40% — повседневной деятельностью. Исходя из такого деления, можно легко понять, что одна из «частей» счастья находится в ваших руках!
Итак, как же сделать себя счастливее с точки зрения науки?
Укрепите свои отношения
Как показали многочисленные исследования, знакомства и социальные связи больше всего влияют на состояние счастья. Важно отметить, что чем крепче отношения, тем счастливее человек. Согласно исследованию, именно качественные отношения (а не их количество) являются главными параметрами долгой и счастливой жизни, важнее чем принадлежность к социальному классу, коэффициент IQ и даже генетику.
Будьте добрее
Совсем недавно, профессор Калифорнийского университета Соня Любомирски, обнаружила, что целенаправленное проявление доброты может сделать вас счастливее.
Для этого необходимо совершать случайные добрые поступки в течение всего дня. Необязательно спасать всех бездомных котов в округе или отправлять деньги на благотворительность. Добрые действия могут быть невероятно простыми: от комплимента незнакомцу в магазине до приготовления кофе вашему партнеру перед работой.
Благодарите
Согласно исследованию проведенному в 2005 году в Университете Пенсильвании, запись благодарностей в конце дня приводит к «долгосрочному счастью и уменьшению депрессивных симптомов». Записывать стоит не менее трех благодарностей. Также, как и в случае с предыдущим пунктом, они могут быть совсем небольшие. Например, вы можете быть просто рады тому, что сегодня увидели пару милых корги по пути домой!
Станьте внимательней и практикуйте осознанность
Возможно, вы уже пробовали приложения для медитаций и осознанности, но так и не поняли в чем их смысл. Рассказываем! Такие «тренировки» учат ваш мозг фокусироваться на настоящем, а не на прошлом или будущем и могут помочь «принять самого себя». К таким выводам пришло исследование Университета Британской Колумбии в 2011 году.
Не бойтесь сочувствовать себе
По словам авторов курса, этот пункт обычно является самым сложным для большинства людей. Человек склонен к самокритике и часто наказывает себя за неудачи. Однако чрезмерная строгость может мешать достижению целей. Ученые говорят, что не нужно зацикливаться на прошлом, а также стоит понять, что неудачи — это часть человеческой жизни и они случаются со всеми.