Специалисты рассказали, почему некомфортно видеть себя по видеосвязи

В условиях карантина многие встречи, как рабочие, так и дружеские, перешли в онлайн-формат. Для многих людей такие сеансы дистанционного общения оказались настоящим стрессом. Специалисты рассказали, почему это происходит и дали пару советов для того, чтобы преодолеть чувство дискомфорта.
Специалисты рассказали, почему некомфортно видеть себя по видеосвязи

Почему нам не нравится наш видеообраз?

Чаще всего мы встречаемся с людьми лицом к лицу и именно с такого ракурса мы запоминаем их. Но когда мы видим себя, это происходит в зеркале. Мозг привыкает к своему отражению, и это то, что он ожидает увидеть в любой ситуации. Поэтому вид с другого ракурса вызывает дискомфорт.

Почему мы уверены, что все смотрят только на наши недостатки и нелепые привычки?

Есть еще 2 вещи, которые делаю наше пребывание на видеоконференциях болезненным. Во‑первых, это предвзятость подтверждения – тенденция искать только ту информацию, которая подходит нашей точки зрения. Наш мозг постоянно ищет признаки, подтверждающие то, что он уже считает истинным. Исследования показывают, что это тесно связано с самооценкой. Например, если вы ненавидите ваш нос, вам всегда будет казаться, что все люди смотрят именно на него и тоже его ненавидят.

Во-вторых, начинает работать так называемая иллюзия фокусировки. Чем сильнее вы концентрируетесь на определенной вещи, тем больше она влияет на нашу жизнь. Это смешивается с предвзятостью подтверждения и образует замкнутый круг.

Как можно изменить свое мышление?

И все же главной причиной, по которой вам не комфортно сидеть в Zoom, является то, что вы не привыкли видеть себя со стороны под другим углом. Чем больше вы будете видеть себя в камере таким, каким вас видят все остальные, тем быстрее ваш мозг привыкнет и вам станет легче.

Чтобы сгладить этот процесс, важно понять, что именно так люди привыкли видеть вас. Единственное, что изменилось, – это то, что теперь вы можете видеть себя таким же.

Также специалисты подсказали несколько идей, которые помогут вам отвлечься и быстрее привыкнуть в дистанционным встречам:

  • Сфокусируйтесь на одной из ваших особенностей, которые вам нравятся;
  • Попробуйте смешаться с фоном;
  • Смотрите на человека, с которым вы разговариваете, и не обращайте внимания на свой собственный образ;
  • Точно так же, как вы заставляете свой мозг думать о ваших изъянах, вы можете заставить его думать, что вы выглядите хорошо.