Самоизоляция с целью уберечь себя от коронавирусной инфекции не только помогает сохранить физическое здоровье, но и грозит серьезными проблемами с психикой. Как избежать этого, а также убедить своих близких соблюдать карантинные меры рассказал главный внештатный психиатр Министерства здравоохранения России Зураб Кекелидзе.
Согласно словам врача, которые «Комсомольская правда», важно придерживаться нескольких основных принципов.
- Нужно составить в семье распорядок дня и расписать обязанности всех домочадцев. Так как на длинных выходных или при переходе на удаленный режим работы количество постоянно находящихся дома людей увеличивается, важно организовать быт. Так получится избежать конфликтов и стресса, а также сформировать стабильные правила, которые благотворно влияют на психику.
- Лучше подготовить на случай заболевания все необходимые документы и вещи первой необходимости, чтобы перед приездом скорой не собираться в спешке. Хорошей идеей будет поработать план на случай жесткой изоляции. Такая подготовка поможет успокоиться, а наличие заготовленной стратегии создаст ощущение контроля.
- Важно следить за здоровьем, не запускать существующие хронические заболевания. Обязательно спать по восемь часов в сутки, заниматься физкультурой, рационально питаться и выделить каждому свою территорию в квартире. Это не обязательно должна быть отдельная комната, но хотя бы кресло, на которое никто больше не претендует.
- Чтобы побороть тревожность, можно попробовать переключиться на какую-то простую деятельность. Не стоит зацикливаться на негативных новостях, а если появляется какая-то шокирующая новость, ее обязательно следует перепроверить в авторитетных источниках. Когда какое-то известие побуждает к немедленному действию, нужно переждать и успокоиться. Желание плакать — нормально и помогает справиться с эмоциями.
- Особой заботы требуют люди старшего поколения — пенсионеры. Они более подвержены тревоге, а также своевольны, и могут возникать проблемы с тем, чтобы убедить их сохранять карантин. Зураб советует каждый день связываться с ними по телефону или с помощью видеосвязи (например Skype). Разговоривать с ними стоит спокойным тоном, не забывая напоминать о необходимости поддерживать самоизоляцию — так они проявляют заботу о себе и близких. Если общаться со старшими пока они заняты чем-то, это может снизить протест и критичность.
Напомним, в России установлен режим повышенной готовности. Многие предприятия перевели своих сотрудников на удаленный режим работы. С целью снизить скорость распространения инфекции президент страны Владимир Путин объявил целую неделю нерабочей с сохранением заработной платы (но многие организации продолжат функционировать, если их деятельность позволяет дистанционную работу). Также, ранее Роспотребнадзор разъяснил гражданам правила карантина и опубликовал ряд советов, как упростить себе жизнь в самоизоляции.