Они не дадут вам спокойно поспать! Какие продукты не стоит есть на ночь

Американские ученые определили список продуктов, которые способны нарушать сон.
Они не дадут вам спокойно поспать! Какие продукты не стоит есть на ночь
Unsplash

Ученые Колледжа врачей и хирургов при Колумбийском университете в США определили продукты, которые способны вызывать бессонницу, сообщает The American Journal of Clinical Nutrition. Для этого исследователи изучили рацион более 50 000 женщин в постменопаузе, сравнив их питание с отзывами о качестве сна.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Продукты с высоким содержанием углеводов нарушают качество сна

Выяснилось, что на возникновение бессонницы влияют продукты, содержащие большое количество рафинированных углеводов — добавленные сахара, белый хлеб, белый рис и сода — которые повышают уровень сахара в крови и тем самым стимулируют выработку инсулина. В свою очередь он может привести к выбросу гормонов, таких как адреналин и кортизол, способных нарушить сон.

Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Cтарший автор исследования доктор философии, доцент Колледжа врачей и хирургов Колумбийского университета Джеймс Гангвиш подчеркнул, что полученные сведения достаточно универсальны и могут быть использованы для нарушения сна у большинства людей. Употребление овощей и цельных фруктов (не соков) должно помочь в борьбе с бессонницей без применения лекарственных средств.

Кстати, ранее ученые выяснили, что перфекционизм в связке с повышенной тревожностью связан с нарушением сна.