Выдающийся бегун на средние и длинные дистанции, эфиоп Хайе Гебреселласие заметил однажды: «Бежать в обуви тяжелее». И недавнее исследование показывает, отчего: даже самые современные и дорогие кроссовки меняют естественный шаг при беге. Как раз тот, который оберегает стопу от травм.
Без обуви: Беги, босяк, беги
Обутый бегун приземляется на пятку, травмируя ее, тогда как босой – на переднюю и среднюю часть ступни, смягчая удар

Примерно 2 млн лет назад наши предки развили необходимую для бега телесную «экипировку» — длинные ноги, сильные ягодицы, упругие пружинистые структуры костей и сочленений в стопе, и так далее. Первая спортивная обувь появилась в 1900-х гг., а в 1970-х кроссовки обрели всенародную популярность и в качестве повседневной обуви. Теперь трудно даже представить себе, как люди вообще могли бегать босиком? Очень даже могли, причем — с гораздо меньшими травматическими последствиями для себя.

Гарвардский профессор (и по совместительству — большой энтузиаст бега) Дэниель Либерман (Daniel Lieberman) решил разобраться, в чем именно состоят различия между бегуном, двигающимся босиком, и тем, что носит кроссовки. Они внимательно изучили бег любителей этого спорта в разных частях планеты — в самих США и в Кении, славной своими атлетами-марафонцами.

Среди добровольцев, участвовавших в экспериментах, были люди с самым разным «опытом» ношения обуви, от тех, кто, как мы, носит ее почти не переставая с самых юных лет, и до тех, кто вообще никогда не надевал ни одной пары. В ходе опытов и тех, и других просили бежать босиком и в обуви (либо в своей любимой, либо в ультрасовременных кроссовках ASICS GEL-Cumulus 10s). При этом ученые внимательно отслеживали особенности бега, постановки ног — и воздействие, которое при этом испытывают и стопы, и ноги, и все тело.

Разница обнаружилась почти моментально. Обутые бегуны после каждого прыжка приземляются на пятку, а босые — на переднюю часть ступни. Последний вариант оставляет больше простора для проявления всех способностей пружинистой структуры стопы. Упруго действует вся нога: импульс, смягчаясь, передается на подъем стопы, колено и таз, вовлекая в действие больше мышц и ослабляя удар, который испытывает тело. При этом босым бегунам приходится принимать дополнительную тяжесть 0,5−0,7 от веса собственного тела, тогда как обутым — в среднем, 1,5 веса.

«Я всегда считал, что бегать босиком — болезненно и просто глупо, — удивляется Дэниель Либерман, — но наши результаты ясно свидетельствуют, что именно босой бег снижает травмирование организма и вероятность развития нежелательных эффектов, таких, как фасцит и другие повреждения костей и суставов». Если, как при беге в обуви, удар приходится на пятку, он не позволяет вовлечь в процесс все упругие структуры ноги человека, уникальные и удивительно эффективные. Мы в буквальном смысле созданы для бега босиком.

Что же, всем спортсменам и просто любителям бега стоит немедленно скидывать любимые кроссовки и заниматься исключительно босиком? «Не совсем», — предостерегает профессор Либерман. Современная спортивная обувь действительно комфортна и действительно защищает ногу — от твердого асфальтового покрытия, по которому бегать мы, хотя и не созданы, но, увы, вынуждены. Если же вы решите пойти до конца и все-таки отказаться от беговых кроссовок, Либерман рекомендует делать это постепенно, позволяя ноге понемногу адаптироваться и укрепляться.

Читайте также наш тест-драйв первой в мире модели «умной» беговой обуви — со встроенным компьютером и электромотором — «Кроссовки-киборги».

По публикации ScienceNOW