РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как не только спать, но и высыпаться

Вы ведь знаете историю Златовласки и трех медведей? Кровать Папы Медведя была слишком жесткой, кровать Мамы Медведицы слишком мягкой, а кровать Медвежонка Златовласке оказалась «в самый раз». Эта басня может относиться и к продолжительности сна у людей с возрастом.
Тэги:
Как не только спать, но и высыпаться

Хронический недостаток сна влияет на вашу возможность концентрироваться, обучаться новому, креативить, справляться с проблемами и принимать решения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пожилые люди, которые спят «в самый раз», то есть, проводят во сне от шести до восьми часов, по-видимому, задерживают у себя снижение когнитивных функций и сохраняют остроту своего разума. Такое исследование было опубликовано в журнале Brain.

«Наше исследование предполагает, что существует средний диапазон, или "золотая середина" для общего времени сна, что помогает сохранять когнитивные способности стабильными с течением времени», — сказала соавтор исследования, адъюнкт-профессор неврологии и заведующая отделением Центра медицины сна Вашингтонского университета в Сент-Луисе, доктор Брендан Люси в своём сообщении. 

Организаторы исследования наблюдали за сном ста пожилых людей, которые были проверены на когнитивные нарушения и доказательства ранней болезни Альцгеймера. Специалисты обнаружили, что те, кто спал от шести до восьми часов, сохранили функции мозга в порядке.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если человек в основном спал менее пяти с половиной часов, его когнитивные способности ухудшались. Но это относится и к людям с другой стороны спектра сна — если они обычно спали более семи с половиной часов, их когнитивные способности тоже ухудшались.

«Это говорит о том, что ключевое значение может иметь и качество сна, а не только факт того, что человек засыпает», — сказал в своём заявлении соавтор исследования доктор Дэвид Хольцман, научный директор Центра неврологических расстройств Хоуп при Медицинской школе Вашингтонского университета.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Очень многое влияет на качество сна. Если вы часто просыпаетесь из-за шума, апноэ во сне или из-за нужды посетить туалет, ваш цикл сна прерывается — так организм лишается необходимого ему восстанавливающего ресурса. Хронический недостаток сна влияет на вашу возможность концентрироваться, обучаться новому, креативить, справляться с проблемами и принимать решения.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете натренировать свой мозг, чтобы лучше спать. Эксперты говорят, что ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные — лучшее и простейшее решение, которое поможет вашему мозгу засыпать лучше.

Обустройте окружающую среду для сна и придумайте «предсонную» рутину перед сном. Йога, тёплый душ, хорошая, но не слишком увлекательная книга, прочитанная при мягком свете — всё это может помочь вашему телу расслабиться во сне. 

Помните: кровать следует использовать только для отдыха! Телевизорам и другим приборам, излучающим синий свет, таким как смартфоны и ноутбуки, нет места в спальне. Избегайте жирной и острой пищи перед сном, чтобы желудок и его жалобы не разбудили вас ночью. Другой запрет — алкоголь. Вы можете подумать, что это помогает вам заснуть, но нет — вы с большей вероятностью проснётесь ночью.

Загрузка статьи...