Как улучшить работу мозга: 7 ключевых факторов

Многие ошибочно думают, что чем старше становятся люди, тем хуже функционирует память и сильнее замедляется работа мозга. На самом деле, это не так. Природой нам предназначено сохранять остроту и ясность ума в любом возрасте. Более того, в наших силах предотвратить многие болезни мозга.
Как улучшить работу мозга: 7 ключевых факторов

1. Постарайтесь выработать правильные привычки: между привычками и здоровьем мозга существует такая же прямая связь, как между курением и развитием рака легких или картофелем фри и ожирением. По статистике, многие заболевания мозга в пожилом возрасте вызваны образом жизни, который не соответствует нашей генетической природе. Нерегулярное питание, недостаточная физическая активность, стрессы, — все это тормозит работу мозга. Но стоит только приложить немного усилий и начать постепенно пересматривать свои привычки — и результат не заставит себя ждать, ваш мозг начнет работать эффективнее.

2. Особое внимание уделяйте физическим нагрузкам. Физические упражнения оказывают благоприятное воздействие на весь организм, особенно — на мозг. Проще говоря, когда вы упражняетесь, вы в буквальном смысле этого слова стимулируете работу своей генетической структуры. Занятия аэробикой не только «запускают» гены, связанные с долголетием, но также стимулируют работу так называемых «гормонов роста» мозга. Доказано, что активные занятия улучшают память у пожилых людей и стимулируют рост новых клеток мозга в центре, связанном с памятью. Результаты последних исследований привели к неоспоримому и четкому выводу: связь между двигательной активностью и здоровьем мозга — это больше чем просто связь. Физические упражнения способны сформировать мозг, устойчивый к атрофии и склонный к познавательной гибкости. Так что, чем больше двигаетесь, тем эффективнее работает ваш мозг.

3. Следите за питанием и количеством углеводов. Второй фактор, который «включает» ген производства «гормона роста» мозга, — ограничение калорий. Не так давно ученые опубликовали результаты исследования, в котором сравнивались две группы пожилых людей. Первая группа сократила потребление калорий на 30%, а вторая продолжала употреблять любые продукты в неограниченных количествах. После трех месяцев исследователи подвели итоги: в группе без ограничения рациона наблюдалось четко выраженное снижение функции памяти, в то время, как у испытуемых на низкокалорийной диете память улучшилась. Именно поэтому привычка осознанно относиться к питанию и не злоупотреблять калориями так важна для улучшения работы мозга. 

Сэндвич

4. Включите в рацион полезные жиры. Мозг более чем на 70% состоит из жиров. Именно поэтому продукты, богатые Омега-3 и мононенасыщенными жирами благотворно влияют на эффективность мозга. Добавляйте в свой рацион орехи, авокадо и оливки. Не забывайте периодически есть красную рыбу и заправлять салат полезными растительными маслами, например, кунжутным, оливковым или льняным. Именно эти продукты, богатые полезными жирами, «кормят» наш мозг и заставляют его работать на сто процентов.

5, Строго соблюдайте цикл «сон-бодрствование». Крепкий сон — залог здоровья мозга и его эффективности. Когда наш ритм находится не в гармонии с двадцатичетырехчасовыми солнечными сутками, мы чувствуем себя разбитыми или уставшими. Поэтому постарайтесь найти те часы, когда вам комфортнее всего засыпать и просыпаться. Важно помнить, что именно правильное распределение сна и активности — ключ к регуляции гормонов и поддержанию гомеостаза.

6. Научитесь управлять эмоциями. Стресс, страх и беспокойство, напряжение и тревога... Эти эмоции запускают головные боли, напряжение в мышцах и расширяют кровеносные сосуды. А это негативно сказывается на работе мозга. Прогулки на свежем воздухе, физическая активность и хороший сон способствуют укреплению нервной системы и помогают лучше управлять эмоциональным состоянием.

По материалам книги «Еда и мозг», предоставленной издательством «Манн, Иванов и Фербер»