Очень важно следить за состоянием самочувствия и знать, как спасаться во время высоких скачков глюкозы. Особенный контроль необходим больным диабетом. Рассказываем, как понизить уровень сахара самостоятельно.
Как снизить сахар в крови: несколько простых шагов

Повышение глюкозы в крови — не шутки, эндокринные заболевания требуют ежедневного контроля и четко продуманной системы питания. Если сахар поднимается до высокого показателя, то стоит безотлагательно показаться специалисту. Но в любом случае необходимо знать, как понизить сахар в домашних условиях без посторонней помощи.

Как быстро снизить уровень сахара в крови

Высокий уровень сахара негативно влияет на самочувствие в целом, но в некоторых случаях его можно вернуть в норму своими усилиями. К повышению глюкозы приводят следующие причины:

  • эндокринные сбои;
  • нарушения иммунитета из-за инфекционных заболеваний;
  • неправильная работа поджелудочной железы;
  • наличие ожирения;
  • болезни печени;
  • расстройство пищевого поведения;
  • эмоциональные переживания;
  • стресс;
  • употребление алкоголя.

При помощи правильно подобранного питания реально поддерживать уровень сахара в пределах допустимой нормы. Продукты с низким гликемическим индексом должны составлять основу рациона. Исключите из меню продукты, повышающие сахар: внимательно читайте состав на упаковке, так как сахар может содержаться даже в консервах, колбасах и в других готовых продуктах. Мед тоже нежелательно употреблять в пищу: он способен поднять уровень глюкозы, как и более вредные сладости.

Сахар

Добавьте в рацион диетические продукты: нежирные сорта рыбы и мяса, орехи, цельные злаки, авокадо, цитрусовые, черную смородину, зеленые овощи, тыкву, редис, репу, свеклу. Сведите количество насыщенных жиров к минимуму: колбасы, сыры, жирные йогурты, выпечка и другие недиетические продукты должны быть исключены из меню. Отдавайте предпочтение полезным ненасыщенным жирам: оливковое масло, лосось, оливки и маслины, орехи (особенно сырые миндальные и грецкие), авокадо.

Как быстро снизить сахар в крови при диабете: домашние способы

Эти простые, но эффективные средства для снижения сахара доступны в домашних условиях. Они дополнят комплексное лечение и станут палочкой-выручалочкой в периоды острой необходимости.

  • Замените кофе цикорием: его нужно залить горячей водой, дать настояться 1−2 часа и выпивать натощак перед приемом пищи.
  • Чай из шиповника поможет быстро и эффективно снизить сахар в крови. Залейте свежие или сушеные ягоды кипятком и настаивайте в течение 12 часов. Такой чай всегда полезно иметь в холодильнике на экстренный случай.
  • Овсяный отвар также отлично снижает сахар. Проварите овсяные хлопья на водяной бане, а «бульон» оставьте настаиваться в темном месте 5−7 часов.
  • Стакан кефира с щепоткой корицы — экстренное средство для снижения уровня сахара в крови. Выбирайте нежирный кефир с низким содержанием консервантов, охладите напиток и добавьте немного корицы. Рекомендуется выпивать натощак до еды или на ночь, за час до сна.

Снизить сахар в крови также помогут физические упражнения и регулярные занятия спортом. Тренировки способствуют насыщению клеток кислородом, благодаря чему сжигаются жировые отложения и уровень сахара приходит в норму. Всего 10 минут простых упражнений ежедневно, и организм скажет вам спасибо.

Источник

Понравилась статья?
Самые интересные новости из мира науки: свежие открытия, фотографии и невероятные факты у вас на почте.
Спасибо.
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.