4 способа не заболеть зимой

Эти советы помогут не заболеть, когда все вокруг простужены, а перепады температуры создают дополнительную нагрузку на организм.
4 способа не заболеть зимой

1. Мойте руки как можно чаще. Чаще всего инфекция проникает в организм с кожи рук, поэтому уделяйте гигиене еще больше внимания, чем обычно. По данным американских ученых, те, кто часто и основательно моют руки, болеют на 45% реже. Как себя обезопасить? Во‑первых, в разгар сезонных эпидемий гриппа и ОРВИ носите с собой собственную ручку и не пользуйтесь теми, что лежат в общем доступе в банках, в магазинах у кассы и т. п. Во‑вторых, носите с собой маленький флакон с антибактериальным средством и пользуйтесь им после того, как вы дотрагиваетесь до сильно загрязненных поверхностей — к примеру, после поездки в общественном транспорте. В третьих, мойте руки правильно: сначала тщательно их намыльте (именно трение между кожей и мылом помогает удалить бактерии), затем смойте большим количеством воды и вытрите насухо. Помните, что влажная среда идеальна для размножения бактерий.

2. Пейте больше жидкости. Достаточное количество воды не позволит бактериям обосноваться в вашем организме, даже если вы находились рядом с заразным человеком. Дело в том, что слизистая носа служит природным барьером от бактерий, который затрудняет проникновение микроорганизмов. Но если вы пьете мало воды, слизистая пересыхает и защита становится менее эффективной.

Кружка

3. Избегайте переохлаждений. Переохлаждение ослабляет иммунитет, поскольку организм тратит драгоценные силы на то, чтобы поддерживать на нужном уровне температуру тела, а на борьбу с инфекциями энергии не остается. Когда человек мерзнет, включается природный защитный механизм, и кровь приливает к жизненно важным органам: именно поэтому руки и ноги замерзают в первую очередь. Теплая обувь, шапка, варежки — все это необходимо, когда температура опускается ниже нуля. Кроме того, в очень холодную погоду одевайтесь многослойно, это поможет вам сохранить тепло.

4. Не волнуйтесь! Стресс — один из самых мощных факторов, которые ослабляют иммунную систему. Кстати, у тех, кто практикует йогу и медитации, ниже уровень гормона стресса кортизола (врачи утверждают, что высокое содержание этого гормона повышает риск заболеть). Старайтесь каждый день найти хотя 10−15 минут на то, чтобы расслабиться.

Материал предоставлен редакцией издания «Домашний очаг«