Каждый четвертый взрослый называет работу источником стресса номер один в собственной жизни. Даже самое любимое дело может превратиться в стресс-фактор и сильно подорвать здоровье — поэтому так важно научиться бороться с нервным напряжением на рабочем месте.
7 трюков, которые помогут справиться со стрессом на работе
Редакция ПМ

Не отказывайтесь от отпуска

Это самое важное правило. Недавнее исследование подтвердило: люди, которые пропускают ежегодный отпуск, в итоге на треть повышают риск развития таких заболеваний, как инфаркт, инсульт, сердечный приступ и диабет второго типа. Очень здорово, если у вас есть возможность отдыхать несколько раз в год, но если не получается, то не отказывайтесь хотя бы от одного отпуска.

Разделяйте работу и дом

Не обсуждайте с коллегами домашние и семейные заботы, а также постарайтесь оставлять рабочие проблемы в офисе, когда собираетесь домой. Важно четко разграничить домашнюю и рабочую сферы и стараться не думать о проблемах дома, находясь в офисе — и наоборот.

Работа

Делайте перерывы

Используйте обеденный перерыв, чтобы сменить обстановку: идеально, если есть возможность провести это время на свежем воздухе, немного прогуляться. Если нет, старайтесь хотя бы выйти в другое помещение — даже такая небольшая перемена обстановки перезарядит вас и поможет снять стресс, накопившийся за полдня.

Не забывайте о физкультуре

Небольшая «производственная гимнастика» пойдет на пользу не только вашему физическому здоровью, но и психическому: каждый час делайте небольшой перерыв, чтобы сделать разминку. Потягивания, наклоны, прогулки (хотя бы по коридору), а если есть возможность, то и более серьезные упражнения вроде приседаний и прыжков — все это поможет вам почувствовать себя лучше.

Пейте

Еще один очень простой и действенный способ борьбы со стрессом — обыкновенная вода. Поставьте рядом с рабочим местом бутылку с чистой водой и в течение дня пейте из нее маленькими глотками. Лучше всего делать это не на ходу, а выделяя для питья минутные перерывы, в течение которых постараетесь сконцентрироваться на процессе и отвлечься от всего остального. Кстати, это простое упражнение отлично помогает перестроиться и по-новому посмотреть на какую-нибудь особенно упрямую задачу.

Стакан воды

Откажитесь от соцсетей

Все мы время от времени «зависаем» в соцсетях в рабочее время — чтобы переключиться с одной задачи на другую или просто дать себе немного отдохнуть. Однако в это время вместо отдыха наш мозг на высокой скорости обрабатывает очень много информации — и в итоге мы не только не отдыхаем, но и возвращаемся к работе еще более уставшими, чем обычно. Чтобы действительно «перезагрузиться», используйте перерыв для прогулки, небольшой гимнастики или дыхательных упражнений — сами удивитесь, насколько более свежими вы будете чувствовать себя в конце рабочего дня.

Гуляйте после работы

Даже если погода не очень хорошая, постарайтесь продержаться хотя бы 5 минут (а лучше 15). В течение этого времени постарайтесь сконцентрироваться на движении и дыхании (глубоком и размеренном), представьте, как все рабочие заботы вылетают из вашей головы — и отдыхайте.

Материал был впервые опубликован в издании «Домашний очаг»

Понравилась статья?
Самые интересные новости из мира науки: свежие открытия, фотографии и невероятные факты у вас на почте.
Спасибо.
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.