Почему мы храпим и как с этим бороться: 7 фактов
Более четверти населения Земли храпит во сне. Храп досаждает окружающим и смертельно опасен для самого храпящего, однако большинство страдальцев уверены, что поделать с этой бедой ничего нельзя. Но на самом деле, это можно вылечить.
Что такое храп и почему он возникает
Когда человек засыпает, мышцы гортани расслабляются, из-за чего мягкое небо становится действительно мягким. Если во сне человек дышит через нос, то язычок и мягкое небо ложатся на корень языка и не двигаются. Воздух проходит в дыхательном цикле вперед и назад через носовую полость.
Но если человек лежит на спине, назад западает еще и небольшой отросток задней части неба — язычок. В результате ночью просвет для воздуха заметно сужается, так что при вдохе и иногда при выдохе расслабленные ткани носоглотки и ротоглотки начинают вибрировать. Их колебания и приводят к образованию тех самых хрипящих, свистящих и клокочущих звуков, которые называют храпом. Существует несколько возможных причин, почему люди храпят во сне.
Человек храпит из-за проблем со здоровьем
Во сне человек не просто храпит, но и издает громкие свистящие звуки? Это может быть апноэ — кратковременное нарушение дыхания во сне. Часто это состояние связано с заболеваниями сердца, гипертонией, диабетом. Кроме того, некоторые врачи считают, что даже обычный храп свидетельствует о повышенном риске инсульта. Дело в том, что вибрация тканей при храпе создает повышенную нагрузку на сосуды и сужая сонную артерию. Если вы храпите, днем чувствуете сонливость и заметили ухудшение памяти, не откладывайте визит к врачу.
Чем больше ваш вес, тем громче вы храпите
У полных людей жир на шее оказывает давление на дыхательные пути, что приводит к их сужению. Из-за этого вероятность того, что человек с лишним весом начнет храпеть во сне увеличивается. Хорошая новость: сбросив всего 10% массы тела, можно существенно изменить ситуацию.
Храп появляется из-за курения
Еще одна причина бросить курить прямо сегодня: курильщики храпят вдвое чаще тех, кто никогда не баловался сигаретами. Причина в том, что сигаретный дым раздражает горло, вызывая отек тканей. У заядлых курильщиков часто возникают воспалительные процессы в дыхательных путях, а уровень влаги снижается — поэтому люди с такой зависимостью часто храпят во сне.
Те, кто злоупотребляют алкоголем, храпят чаще
Алкоголь оказывает расслабляющее влияние на центральную нервную систему, и организм тратит больше усилий на то, чтобы поддерживать дыхание во сне. Когда ткани и мышцы дыхательных путей расслабляются, вы начинаете храпеть во сне. Храп могут провоцировать некоторые снотворные и успокаивающие средства, а кроме того стоит избегать перед сном обильной и острой пищи, которая может раздражать гортань.
Причиной храпа может быть аллергия
Если вы вдыхаете аллергены (к примеру, пыль или пыльцу), то ткани в носоглотке отекают — этот процесс усиливается во сне, из-за чего люди и начинают храпеть во сне.
Правильное положение тела может избавить вас от храпа
Попробуйте спать на боку и откажитесь от слишком высоких подушек — они тоже могут провоцировать храп во сне. Лучше сам приподнимите матрас у изголовья на 10−15 см.
Самолечение вряд ли поможет
Дело в том, что причины храпа могут быть различными, а в некоторых случаях задействованы сразу несколько факторов. Поэтому спреи, таблетки, настойки и клипсы далеко эффективны далеко не всегда. Чтобы выяснить, что провоцирует храп, стоит начать с консультации специалиста и разобраться с самыми распространенными причинами — аллергией, лишним весом, вредными привычками, приемом лекарств. Если после этого храп продолжает осложнять вам жизнь, стоит подумать об установке имплантов, которые укрепляют ткани мягкого неба.
Материал был впервые опубликован в издании «Новый очаг»