Можно ли снизить артериальное давление без кучи лекарств: 10 безопасных методов

Нет сомнений, диагностированное высокое давление требует постоянного наблюдения специалиста и лечения выписанными по рецепту медикаментозными препаратами. С другой стороны, существенную роль в восстановлении давления играет именно образ жизни. Стабилизировать состояние помогут осознанные действия и полезные привычки. Да, они требуют упорства и ответственного подхода, зато со временем принесут результат — позволят отсрочить или уменьшить потребность в медикаментах при высоком артериальном давлении.

Многочисленные исследования подтверждают: физическая активность может быть эффективной в случае, когда необходимо снизить кровяное давление. Причем включать тренировки умеренной интенсивности в повседневность рекомендуется еще с молодого возраста, чтобы поддерживать артериальное давление в норме на протяжении долгого времени. Старайтесь уделять спорту не менее 150 минут в неделю.

Недавно мы писали о новом методе контроля артериального давления - дыхательной тренировке IMST (силовая тренировка дыхательных мышц с высоким сопротивлением). Как удалось выяснить ученым, всего 30 глубоких вдохов в день защищает от сердечных заболеваний, а определенная техника дыхания значительно снижает давление, улучшает состояние сосудов и уменьшает воспаление.

Лишние килограммы часто способствуют повышению кровяного давления, а потому людям с большим весом придется похудеть, чтобы избежать гипертонии. В целом, кровяное давление может снижаться примерно на 1 мм рт. ст. с каждым потерянным килограммом веса.

Иногда не стоит полагаться только на лекарства. Курс лечения будет намного результативнее, если скорректировать рацион. Так, отказ от соленых блюд может снижать кровяное давление даже сильнее, чем медицинские препараты. К такому выводу пришли ученые Медицинского центра Университета Вандербильта и Бирмингемского университета в своем исследовании.

Соблюдение сбалансированной диеты, в которую включены злаки, фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, орехи, позволит снизить высокое кровяное давление на 11 мм рт. ст. В списке планов питания, позволяющих держать в норме кровяное давление, - средиземноморская и DASH диета.

Вредные привычки еще никогда не делали организму лучше, а в случае с повышенным артериальным давлением алкоголь не только усугубляет показатели, но и препятствует действию принимаемых лекарств. Откажитесь от спиртных напитков (даже слабоалкогольных) вовсе или сведите их употребление к разрешенному минимуму. Например, ежедневная норма вина и пива для мужчин составляет 300 мл и 900 мл соответственно, а для женщин — 200 мл и 600 мл. При этом на протяжении недели должно быть как минимум два трезвых дня.

Доказанный факт: плохое качество сна (менее шести часов) в течение нескольких недель увеличивает риск скачков кровяного давления. Решите все проблемы, связанные со сном, — установите режим и устраните то, что мешает вовремя уснуть. Если отдых нарушает постоянная бессонница, апноэ или синдром беспокойных ног — обратитесь к врачу.

Хронический стресс ведет за собой череду как ментальных, так и физических проблем. Нередко негативные эмоции и раздражительность на протяжении длительного времени сказываются на артериальном давлении. Чтобы его нормализовать, не помешает определить, что вызывает стресс, и найти способы его устранить. Старайтесь больше благодарить себя и людей вокруг, включите в распорядок дня медитацию, найдите время для хобби или приятных занятий, не делайте через силу вещей, которые выводят вас из равновесия.

Как бы банально это ни звучало, курение вредит вашему здоровью. Хотя бы потому, что каждая выкуренная сигарета моментально повышает артериальное давление. Вывод здесь простой — привычку нужно как можно скорее устранить.

Вы сможете успешнее включать в свою жизнь любые полезные привычки, если будете получать слова поддержки со стороны и найдете единомышленников. Не отказывайтесь от помощи и советов членов семьи и друзей, а лучше — предложите присоединиться к вашей программе упражнений для понижения давления. А если добровольцев в окружении не найдется, поищите людей из коммьюнити в социальных сетях или в приложениях, которые уже проходят такой же путь, как и вы. С теми, кто тоже пытается понизить кровяное давление, вы сможете обмениваться успехами и делиться эмоциями. Вот увидите: любые испытания будут даваться вам быстрее и легче.