Синдром «компьютерной шеи»: что это такое, чем он опасен и как с ним справиться
Скорее всего, и у вас есть синдром компьютерной шеи. Так что сядьте прямо и выпрямите шею, подтянув подбородок к горлу.
Синдром «компьютерной шеи» - это современное название боли в шее, которая вызвана повторяющимся напряжением шейного отдела позвоночника из-за работы за компьютером, привычки много читать или смотреть на экран мобильного телефона.
Когда люди работают за компьютером или смотрят на экран смартфона, мышцы задней части шеи сокращаются, чтобы выдержать вес головы. Чем больше человек смотрит вниз, тем активнее будут работать мышцы, удерживающие голову. В результате эти мышцы напрягаются и начинают болеть. Именно появление этой боли и есть главный симптом «компьютерной шеи». Удержание головы в таком положении напрягает не только мышцы задней части шеи, но и межпозвоночные диски.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене и не забывайте подписаться на нас в Telegram, ВКонтакте и Одноклассниках!
Чем опасна «компьютерная шея»
Врачи предупреждают, что этот синдром может вызвать головные боли, боли в шее, плечах и верхней части спины, покалывание и онемение в руках и кистях и даже потерю естественного изгиба позвоночника. Научные исследования говорят о том, что существует четкая связь между количеством времени, которое люди проводят за телефоном и компьютером, и длительностью и тяжестью боли в шее.
Вот признаки напряженности в шеи из-за компьютера и смартфона:
- Боль в шее или верхней части спины: эта боль может локализоваться в одной конкретной области и ощущаться интенсивной или колющей, или же она может охватывать более широкую область, например, от нижней части шеи до плеча.
- Выступающая голова и округлые плечи: Мышцы шеи, груди и верхней части спины могут изменяться из-за длительного наклона головы вперед.
- Головные боли.
- Покалывающая боль и онемение в руках и кистях рук, связанные с раздражением и воспалением спинномозговых нервов.
- Боль в челюсти может быть вызвана смещением шейного отдела позвоночника. Смещение шейного отдела позвоночника и/или мышечный дисбаланс могут привести к боли в челюстном или височно-нижнечелюстном суставе.
- Снижение подвижности или скованности в шее, верхней части спины и плечах.
- Усиление боли при сгибании шеи: эти симптомы, как правило, усиливаются, когда шея сгибается в том положении, которое изначально вызвало проблему — например, когда человек смотрит вниз и пишет текстовое сообщение.
- Длительное нахождение головы в неправильном положении вызывает дисбаланс, так как центр тяжести головы смещается все дальше от тела. Этот процесс может привести к мышечному дисбалансу и изменению осанки.
Что делать, если у вас есть признаки синдрома «компьютерной шеи»
- Работайте за компьютером на стуле с хорошей поддержкой поясницы. Сядьте с наклоном 25°-30°.
- Делайте перерывы каждые 30 минут и разминайтесь не менее 2 минут. Это заставит вашу кровь циркулировать, и ваша шея примет правильное положение.
- Обратитесь к физиотерапевту: пусть врач назначит вам необходимый комплекс упражнений, а также сделает массаж.
- Следите за своей осанкой и делайте упражнения на растяжку. Обязательно следите за своим состоянием и убедитесь, что ничего не болит. Если вы выполняете упражнения на растяжку шеи или осанку и ваши симптомы ухудшаются, обратитесь к врачу.
- Держите телефон на уровне глаз и ограничьте время, которое вы проводите перед экраном.
- Подтяните подбородок. Вытяните голову прямо назад, как будто у вас двойной подбородок. Это положение позволяет вам компенсировать последствия постоянного наклона головы вперед. Старайтесь не откидывать голову назад и держать подбородок подтянутым, но все еще параллельным полу. Задержитесь на 5 секунд, отпустите. Затем повторите.
- Отведите плечи назад. В течение всего рабочего дня поднимайте плечи вверх и назад, одновременно запрокидывая голову.