Начинающим спортсменам на заметку: как растут мышцы и можно ли быстро набрать мышечную массу
Чтобы быстро набрать мышечную массу, важно понимать, как работают эти ткани и как они растут. Тогда вы сможете построить свой образ жизни так, что он будет благоприятствовать росту мышечной ткани.
Существует 3 основных вида мышц:
- Гладкие расположены во внутренних структурах организма, таких как кишечник, кровеносные сосуды и другие. Это непроизвольные мышцы, потому что мы не можем сознательно управлять их движениями
- Сердечные представляют собой непроизвольные поперечнополосатые мышцы, составляющие основную ткань сердца.
- Скелетные — это поперечнополосатые мышцы, прикрепленные к костям. Они позволяют нам двигаться.
Интересно, что все виды мышц имеют один и тот же состав, хотя их функции различны. Каждая мышца состоит из эластичной ткани, которая, в свою очередь, состоит из десятков тысяч волокон. В среднем каждая мышца связана с 50-200 двигательными нейронами. Мозг посылает им электрический сигнал, который приводит к их сокращению.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене и не забывайте подписаться на нас в Telegram, ВКонтакте и Одноклассниках!
Как растут мышцы и как им помочь
Во время тренировок клеточные белки в мышцах повреждаются. Это событие активирует клеточный процесс, который восстанавливает мышечное волокно, заставляя его расти. На самом деле это гораздо более сложный молекулярно-биологический процесс. Он приводит к тому, что мышечный белок синтезируется быстрее, чем разрушается.
По сути, рост мышц — это биологическая попытка организма восстановить или заменить мышечное волокно, поврежденное в результате интенсивных тренировок. Благодаря слиянию клеток-сателлитов (внутри мышечных волокон) и самих мышечных волокон площадь поперечного сечения мышц увеличивается и происходит гипертрофия мышц.
Во время тренировок передняя часть гипофиза выделяет гормон роста. Чем интенсивнее тренировка, тем больше вырабатывается гормона. Этот гормон активирует процесс превращения жиров в энергию, необходимую для роста, и доставляет аминокислоты к белку скелетных мышц.
Согласно исследованиям, чтобы ваши мышцы росли, вам нужно употреблять от 1,6 до 2,2 грамма белка на 1 кг массы тела каждый день вместе с тренировками. Вы также должны есть углеводы и жиры, если хотите увеличить свою мышечную массу. Организм также нуждается в глюкозе, минералах, электролитах, кальции, магнии, калии, натрии и других питательных веществах.
Еще одним важным фактором является хороший сон. Недосыпание замедляет синтез белка и препятствует восстановлению мышц после физической нагрузки, что приводит к снижению мышечной массы.