В здоровом теле: 5 упражнений, которые не стоит делать после 50 лет
С возрастом мышечная масса у женщин уменьшается, а кости становятся более хрупкими.
Чтобы замедлить эти неприятные изменения, необходима физическая нагрузка. Вам подойдут и аэробика, и пилатес, и силовые нагрузки. Но важно исключить те упражнения, которые могут принести больше вреда, чем пользы.
Упражнения, которые связаны с резкими движениями
Все просто: чем старше мы становимся, тем труднее нам сохранять баланс. Тренировка, во время которой приходится быстро и резко двигаться (например, упражнения на основе бокса или очень быстрые танцевальные тренировки), может спровоцировать травму. Поэтому выбирайте более спокойные разновидности: не бокс, а айкидо; не латиноамериканские танцы, а танго.
Прогибы
Сильные прогибы создают нагрузку на позвоночник, и если вы не занимаетесь спортом практически профессионально, то это ваше слабое место, поскольку мышечный корсет понемногу слабеет. Выход: те упражнения, которые предполагают сильный прогиб вперед или назад, стоит делать с опорой. Выполняйте их возле стула или стены, подкладывайте под спину подушечки. Словом, любыми возможными способами уменьшайте угол прогиба, чтобы чувствовать себя комфортно.
Стойки на голове и руках
Если вы практикуете йогу, то от асан, которые включают стойки на голове или руках, тоже нужно отказаться.
Стоять на голове опасно, потому что в этом случае большая часть нагрузки приходится на шею, а это очень уязвимый участок!
Травмы шеи у спортсменов-любителей случаются чаще всего. Стойки на руках тоже стоит исключить, чтобы не перегружать суставы.
Планка
И другие статические упражнения, которые предполагают задержку в одном положении, нужно выполнять с осторожностью, чтобы не травмировать суставы. Если вы занимаетесь йогой или пилатесом, то обязательно посоветуйтесь с преподавателем, а время выдержки сократите до 30 секунд.
Бег
Бег может быть очень полезной нагрузкой, но только для тех, кто может похвастаться завидным здоровьем и безукоризненной техникой. В остальных случаях он может принести больше вреда, чем пользы. Так что если раньше вы никогда не занимались бегом, то сейчас лучше осваивать скандинавскую ходьбу – благодаря использованию палок, нагрузка распределяется равномерно, и тренируются мышцы верхней части тела.
Материал был впервые опубликован в издании «Новый очаг»
Автор: Наталия Экономцева