Важное открытие: даже слабое освещение в комнате во время сна может навредить вашему здоровью
Расскажите об этом своим родственникам, любящим засыпать под телевизор.
Тусклый свет проникал через веки испытуемых и нарушал их сон, несмотря на то, что участники спали с закрытыми глазами, говорит автор исследования доктор Филлис Зи, директор Центра циркадной медицины и медицины сна в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета.
Частота сердечных сокращений обычно падает ночью, замедляясь, когда мозг занят восстановлением организма и омоложением тела. Многочисленные исследования показали, что учащённое сердцебиение в ночное время является фактором риска будущих сердечных заболеваний и ранней смерти.
Высокий уровень сахара в крови является признаком резистентности к инсулину, когда организм перестаёт использовать глюкозу должным образом, а поджелудочная железа работает с перегрузкой, выделяя дополнительный инсулин. Со временем резистентность к инсулину может в итоге привести к диабету 2 типа.
Так что же делать?
Какой совет доктор Зи дает: закройте жалюзи и шторы, выключите весь свет и подумайте о маске для сна.
«Я думаю, что вам следует обратить внимание на свет в спальне, — сказала она. — Убедитесь, что вы начинаете приглушать свет по крайней мере за час или два до того, как ложитесь спать, чтобы подготовить обстановку ко сну».
Проверьте свою спальню на наличие ненужных источников света, добавила она. Если вам прямо необходим ночной свет, держите его тусклым и на уровне пола, «чтобы он отражался, а не бил в глаза», — предложила она.
Приглушите свет: как освещённость квартиры влияет на ваше здоровье?
Также помните о типе света в вашей спальне, добавила она, и исключите любое освещение в синем спектре — например, излучаемый электронными устройствами, телевизорами, смартфонами, планшетами и ноутбуками.
«Синий свет — самый стимулирующий тип света, — сказала Зи. — Если вам нужно держать свет включённым из соображений безопасности, измените его оттенок. Вам стоит выбрать лампы красноватых оттенков».