Традиционный подход к наращиванию мышечной массы в спортзале — постепенно наращивать «рабочий вес», поднимая максимум возможного. Но исследования показывают, что того же эффекта можно добиться и с легкими весами. Главное — утомлять мускулы.
Сила через утомление: Зачем брать вес

«Вместо того чтобы перенапрягаться, работая с максимально тяжелыми снарядами, вы можете взять в руку что-нибудь полегче, но работать с весом тщательно и долго, пока больше не сумеете поднять его ни разу», — говорит профессор Стюарт Филипс (Stuart Phillips), группа которого провела соответствующее исследование.

Рост впечатляющих мускулов — это рост мышечной ткани, синтез новых белков, и процесс этот стимулируется не весами, с которыми работает атлет, а фактом утомления, которое заставляет организм активизировать наращивание мускулов.

Так показало исследование, в ходе которого ученые оценивали эффективность работы с тяжелыми снарядами (90% максимального, который данный человек способен «взять») и легкими (около 30%). Тяжелый вес люди обычно способны поднять 5−10 раз перед тем, как усталость возьмет свое, а легкий — не меньше 24. Но в любом случае, эффект получится одинаковый.

«Очень интересно посмотреть, к какой смене тренировочных методик приведет наша работа, — говорит профессор Филипс, — она может быть особенно полезна для тренирующихся людей не спортивного сложения, пожилых, восстанавливающихся после травмы или операции».

Кстати, мы как-то писали и об еще одном исследовании, которое будет интересно всем посещающим спортзал — которое в очередной раз показало, как опасно принимать анаболики. Читайте: «В здоровом теле умирает мозг».

По пресс-релизу McMaster University