Сколько нужно ходить, чтобы «активировать» ваш мозг
Всего 20 минут ходьбы могут подготовить мозг к восприятию и запоминанию новой информации, показали исследования в области нейробиологии. Эти положительные эффекты можно наблюдать в областях мозга, участвующих в принятии решений, управлении стрессом и планировании нашего поведения.
Другие виды физических упражнений тоже по-своему полезны для здоровья мозга, но это конкретная работа показала, что для повышения мозговой активности не требуется много усилий, а небольшая прогулка намного лучше, чем полное отсутствие физических упражнений.
Как 20 минут ходьбы влияют на ваш мозг
В сети появились вирусные картинки того, что происходит с мозгом, когда человек спокойно сидит в течение 20 минут, и когда он 20-минут ходит.
Первым ее опубликовал Тим Карден, соучредитель крупной маркетинговой компании Thought Leader. Он отметил, что Аристотель, Вирджиния Вульф и Никола Тесла также предпочитали ходить, а не сидеть. «На протяжении всей истории величайшие мыслители были заядлыми любителями пеших прогулок. Известно, что предприниматели, включая Стива Джобса и Марка Цукерберга, поддерживают пешие прогулки. Ходьба устраняет ментальные блоки, развивает нестандартное мышление и объединяет идеи».
Движение действительно улучшает здоровье мозга, укрепляет сердце, легкие и кости, а также способствует пищеварению и повышению уровня сахара в крови.
Что касается конкретной картинки, Карден поделился снимками мозга, сделанными в ходе исследования 2009 года, проведенного учеными из Университета Иллинойса. Участники, которые в течение 20 минут занимались на беговой дорожке, прежде чем пройти тест на чтение, показали значительно лучшие результаты, чем те, кто 20 минут сидел спокойно.
Измерение мозговой активности с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ) дало некоторые подсказки о том, что происходит. Как оказалось, мозговая активность участников значительно повышалась после небольшой прогулки, а некоторые из самых значительных эффектов, стимулирующих работу мозга, продолжались почти 30 минут после окончания тренировки.
Еще больше научных данных
В исследовании, проведенном учеными из Стэнфордского университета, добровольцы лучше справлялись с тестом на творческое мышление, если они выполняли его во время ходьбы, а не сидя.
Испытуемым было дано четыре минуты на то, чтобы придумать три альтернативных варианта использования слова. Каждый участник попробовал выполнить задание, когда он сидел и когда он ходил по беговой дорожке.
Более 80% участников проявили больше креативности в своих ответах, когда они ходили, по сравнению с тем, когда они сидели.
Исследование, опубликованное в 2023 году, показало, что быстрая прогулка всего на 11 минут в день может сократить шансы умереть раньше срока почти на четверть
Анализ данных, в которых приняли участие более 30 миллионов человек, показал, что 75 минут в неделю занятий спортом средней интенсивности, таких как езда на велосипеде, пешие прогулки или танцы, снижают риск ранней смерти на 23%.
В частности, это снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут вызывать сердечные приступы и инсульты, на 17% и рака на 7%.
Ходьба после еды — это двойная выгода. Об этом говорят результаты исследования, проведенного в 2022 году учеными из Университета Лимерика в Ирландии
Авторы предположили, что короткая прогулка после еды может снизить уровень сахара в крови и риск развития диабета 2 типа. Оптимальным является перерыв на 60-90 минут после еды, поскольку именно в это время уровень сахара в крови обычно достигает максимума, что позволяет мышцам получать энергию из пищи.