Силовые тренировки помогают наладить психологический фон пожилых людей
Было доказано, что силовые тренировки являются одной из наиболее эффективных немедикаментозных стратегий здорового старения. Они приносят неисчислимую пользу здоровью, в том числе улучшают психическое здоровье.
Кунья добавляет, что польза для психического здоровья еще больше, когда силовые тренировки проводятся в группе, ведь это дает дополнительный социальный аспект.
Новое исследование не только показало улучшение симптомов тревоги и депрессии, но и что силовые тренировки могут оказывать более сильное воздействие на людей с подтвержденным диагнозом тревожного или депрессивного расстройства.
Как нужно заниматься, чтобы получить эффект
«То, как проводится тренировка, по-видимому, влияет на результаты. Полученная на данный момент информация свидетельствует о том, что пожилым людям в идеале следует выполнять упражнения с отягощениями три раза в неделю, по три подхода в каждом упражнении — шести упражнений будет достаточно. Делайте меньше, но делайте это хорошо: короткий подход дает лучшие результаты», — советует Кунья.
Еще один нюанс, выявленный в ходе анализа, заключается в том, что использование тренажеров и свободных весов было более эффективным, чем использование эластичных лент.
«У нас нет статистических данных, сравнивающих эти два вида тренировок, но анализ показал, что силовые тренировки с отягощениями и другим снаряжением более эффективны с точки зрения улучшения психического здоровья пожилых людей, в основном потому, что интенсивность и объем упражнений можно более точно контролировать», — объясняет Кунья.
Авторы работы, а также другие эксперты отмечают, что в любом возрасте важны любые занятия спортом, однако поднятие веса до сих пор считается особенно полезным и эффективным.