Оказалось, что «выпускание пара» не помогает справиться с гневом
Подавление агрессии со временем может привести к накоплению внутреннего напряжения и вызвать различные психологические и физические проблемы. К примеру, это может проявляться в виде тревожности, депрессии, бессонницы, головных болей, проблем с пищеварением и других симптомов. Кроме того, в недавнем исследовании ученых из НИУ ВШЭ выяснилось, что из-за накопления негатива мозг сильно устает — это меняет структуру нейронных сетей, ускоряет старение и повышает риски развития серьезных заболеваний, включая деменцию.
Существует множество методов борьбы с гневом, часто их делят на две группы: занятия, направленные на усиление физического возбуждения (то самое выпускание пара), и упражнения, нацеленные на снижение этого возбуждения.
Как лучше справляться с гневом
Ученые из Университета штата Огайо, США, проанализировали 154 исследования, в которых в общей сложности принимали участие 10 189 участников. Во время работы они придерживались двухфакторной теории эмоций Шехтера-Зингера, которая гласит, что существует два ключевых компонента эмоции: физическое возбуждение и когнитивный ярлык. То есть на этапе формирования эмоции сначала происходит физиологическая активация (возбуждение), возникающая в ответ на переживаемое событие, затем человек определяет причину этого возбуждения и только после этого формирует эмоцию.
Исследователи изучили, как с агрессией помогают справляться занятия, повышающие физиологическое возбуждение и снижающие его. К первым относились такие виды активности, как бег трусцой, езда на велосипеде и плавание, а ко второй — дыхательные практики, медитация и йога.
Оказалось, что вторая группа упражнений намного эффективнее справилась с поставленной задачей. Все дело в том, что во время занятий йогой или медитации мы переводим фокус внимания с триггеров на свое дыхание.
В то же время действия, повышающие возбуждение, как правило, наоборот усиливали гнев. Они могли приносить временное облегчение, но с физиологической точки зрения организм по-прежнему оставался возбужденным.
Авторы исследования подчеркнули, что в отличие от «комнат гнева» и физических тренировок, для которых требуется определенное оборудование или помещение, медитации, дыхательные практики и йога бесплатны — любой желающий может найти необходимый урок на просторах интернета.