Жизнь у компьютера: физиология рук

Как это ни странно, но работа на компьютере тоже может сопровождаться травмами. Страдают кисти рук, суставы, пальцы. Чтобы уберечь их, необходимо правильно подобрать мышь и клавиатуру.
Жизнь у компьютера: физиология рук

Отчего возникает боль в руке от мышки?

Что ж, сейчас большая часть нашей жизни проходит за компьютером, поэтому скорее всего вы не понаслышке знаете, насколько часто и сильно может болеть кисть правой руки от работы с компьютерной мышкой. Эта проблема сейчас настолько распространена, что врачи всего мира забили тревогу. 

Усталость в руке и периодически возникающие в ней болевые ощущения — это типичная проблема, с которой сталкиваются не только завзятые геймеры, сутками напролет проводящие за компьютером, но и обычные люди (офисные сотрудники, менеджеры, инженеры, журналисты и т. д.). Медики окрестили эту проблему «синдромом запястного канала» или «туннельным синдромом». 

Болевые ощущения возникают из-за повышенной нагрузки (перенапряжения) в сухожилиях и мышцах кисти, а также из-за однообразных движений кисти и пальцев. 

Почему это происходит? В нашей руке находятся срединный и локтевой нервы — это пучок нервов, ветви которого иннервируют большую часть кисти. Они проходят рядом с так называемым запястным каналом. Длительный изгиб сустава, неудобное положение руки и множество однообразных движений приводят к ухудшению кровоснабжения мышц кисти, что, в свою очередь, вызывает деструктивные процессы в мышцах и сухожилиях.

Первое время это не вызывает особых проблем, и болезненные ощущения проходят быстро — достаточно сделать перерыв на пару дней, отложив в сторону ежемесячный отчет или выключив Fantasian. Ну, и убрав мышку в ящик стола, разумеется. Однако если ничего не предпринимать, то проблема усугубляется. Начинается отек мышц и сухожилий — так как жидкость из них не выводится должным образом. Этот отек начинает давить на срединный и локтевой нервы и прилегающие сосуды, вызывая недостаточность снабжения их кислородом. Симптомами становятся уменьшение чувствительности кистей, болезненные ощущения, острое покалывание в пальцах и слабость ладоней. Фоном идет ноющая боль, которая усиливается по ночам, мешая спать. На этой стадии заболевания вам уже требуется консультация врача, лекарственная терапия и ежедневные упражнения для руки. И да — никакой компьютерной мышки в ближайшие недели!

Что предпринять, чтобы избежать туннельного синдрома

Большинство врачей единодушно сходятся в том, что есть три задачи, решив которые, вы сможете избежать проблем. 

1) Обеспечить правильное положение тела

Крайне важно грамотно обустроить рабочее место за компьютером, чтобы тело не испытывало лишнего перенапряжения. Вам необходима прочная основа под локтями и поясницей. При этом угол между поверхностью стола и кистью должен быть в пределах 30-40 градусов. Сохраняйте прямой угол между предплечьем и плечом, а кисть и предплечье должны находиться примерно на одной линии. Добиться этого не слишком сложно. Достаточно подстроить под себя высоту стола, а также рабочее кресло (высота, угол наклона спинки и т. д.). 

2) Ежедневно выполнять гимнастику рабочей рукой

Не считайте такую гимнастику утомительной рутиной. На нее достаточно тратить всего пару минут, но выполнять ее необходимо несколько раз в день — утром, во время рабочих перерывов, вечером перед сном. 

Комплекс упражнений:

  • Сжать и разжать кулаки, раскрывая ладонь как можно сильнее (5–10 раз).
  • Потрясти каждым пальцем рабочей руки, затем вращать им по часовой стрелке и против (5-10 раз). 
  • Крепко сжать кулаки обеих рук и вращать их одновременно то в одну, то в другую сторону (10 раз).
  • Сложите ладонь к ладони и затем поочередно разводите в стороны парные пальцы и соединяйте их (по 5 раз каждой парой пальцев).
  • Соедините кисти в замок и выпрямите пальцы. Выгните пальцы вниз, выводя запястья наверх (10 раз). 

Медики рекомендуют добавить еще тренировки в фитнес-клубе. Занятия со свободными весами и работа на тренажерах на верхнюю часть корпуса отлично сказываются на состоянии сухожилий и мышц рук.

3) Купить правильный гаджет

Современные компьютерные мышки крупных производителей проектируются с учетом длительного ежедневного использования человеком в офисе или дома. И все же при выборе мышки необходимо учитывать такие важные факторы, как ваш размер кисти, привычный тип хвата мыши, ее форму и так далее. Кстати, важный момент: нельзя забывать о том, что помимо мышки мы пользуемся еще и клавиатурами. И уже скоро в России стартуют продажи отличной эргономичной и максимально комфортной для работы клавиатуры — Ergo K860 от Logitech. Изогнутая подставка для запястий с мягкой амортизацией помещает предплечья прямо над клавиатурой, обеспечивая на 54% большую поддержку запястий и на 25% меньшее их сгибание. Ну а регулируемая подставка для ладоней удерживает запястья в естественном положении (и неважно, сидите вы или стоите).

Как выбрать эргономичную мышь 

У каждого из нас есть любовь к старым вещам (книгам, свитеру или удобным разношенным мокасинам), но это не повод для того, чтобы бережно хранить и использовать мышь старого образца, которую вы купили лет 10 назад. Как мы уже говорили, такие привычки грозят проблемами медицинского характера. Вот 6 причин, чтобы отказаться от старого и приобрести себе самый современный девайс. 

— Положение запястья

Когда вы используете во время работы компьютерную мышь старого образца, то ваше запястье находится под непривычным для него углом, что вызывает напряжение сухожилий. А учитывая тысячи часов, которые мы ежегодно проводим перед монитором, ясно, что это приведет к проблемам. Эргономичная мышь (например, трекбол Ergo M575 от Logitech) позволяет нам удерживать кисть в привычном положении, абсолютно не вызывая чувство дискомфорта. Благодаря плавному и точному управлению с помощью большого пальца, трекбол Ergo M575 можно использовать где угодно, и, поскольку его не нужно перемещать, он отлично подходит для рабочих столов, на которых мало свободного места. А ведь его всегда не хватает, не так ли?

— Нет напряжения в кисти

Эргономичная мышь разработана так, что пользователь практически не напрягает руку при работе с ней. Чем слабее хватка на мыши, тем меньше напряжения в сухожилиях. Модель Logitech Ergo M575 имеет эргономичную форму, повторяющую контуры ладони пользователя. Для перемещения курсора не нужно двигать всей рукой, поэтому усталость в руке и кисти уменьшается.

— Возможность регулировки

Некоторые модели мышек имеют возможность регулировки. Так, «фишка» модели трекбола MX Ergo от Logitech — возможность установить трекбол под углом (0° или 20°), что в разы облегчает работу с объемными презентациями или таблицами Excel.

— Новые формы

Помимо традиционных моделей горизонтальной конструкции стоит обратить внимание и на «вертикальные» мыши. Так, при работе с вертикальной мышью (например, Logitech MX Vertical) кисть находится в естественном положении, как при рукопожатии. Благодаря этому нагрузка на мышцы снижается на 10%.

— Профилактика травм

Не стоит дожидаться, пока начнутся боли в запястье, чтобы перейти на эргономичную мышку. Вертикальный угол наклона корпуса мыши MX Vertical составляет 57°. Это решение позволило снизить давление на запястье, а также обеспечило удобное размещение большого пальца.

— Свежий и стильный дизайн 

Любые, даже самые замечательные, устройства с годами устаревают. И то, что вчера казалось верхом совершенства, сегодня представляется выходцем из каменного века. Но нельзя сказать, что устаревшие модели вредны, конечно же, нет. Просто устройства, выполненные в новых дизайнах, меньше напрягают мышцы рук, более эргономичны и делают нашу жизнь еще более комфортной. Главное — сделать правильный выбор!

Загрузка статьи...