РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему не стоит использовать телефон перед сном

Если у вас есть проблемы со сном, то наверняка вы часто слышите совет о том, что стоит отказаться от использования телефона прямо перед отходом ко сну. Но действительно ли гаджет так сильно влияет на здоровый сон? Разбираемся!
Тэги:
Почему не стоит использовать телефон перед сном
Unsplash

Попробуйте отказаться от просмотре ленты за час до сна. Вы быстро заметите эффект! 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Эксперты говорят, что главная причина, почему после использования телефона сложно уснуть, заключается в том, что вы не успеваете успокоиться. Многие играют прямо в кровати, кто-то читает новости, другие листают ленту социальных сетей. Все эти действия могут возбуждать вас как ментально, так и физически.

Интересно, что многие из этих активностей заставляют ваше тело вырабатывать кортизол — гормон стресса. Например, если вы прочитали тревожные новости, или в онлайн-игре за вами гнался монстр. Кортизол не дает вам уснуть, наоборот, он пробуждает вас, ведь в условиях «тревоги и опасности» спать нельзя! Итак, теперь ваше тело вместо того, чтобы вырабатывать гормон мелатонин, который в усыпляет вас, выделяет кортизол. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Также существует мнение, что на бессонницу влияет не только когнитивная стимуляция, но и синий свет экрана. Некоторые эксперты считают, что свет подавляет выработку мелатонина, так как этот гормон вырабатывается в темноте. 

После миллионов лет эволюции, тело приспособилось понимать, что теплый красный свет заката означает, что организму нужно поспать, в то время как яркий синий свет утра является признаком пробуждения организма. Некоторые исследования показывают, что двухчасовое воздействие света от электронных дисплеев может подавлять мелатонин примерно на 22%. 

Принимая это во внимание, некоторые фирмы позволяют пользователям включать на устройствах вечером «ночной режим», который теплее синего света. Однако, как показывают некоторые научные данные, это не работает. 

Загрузка статьи...