Почему мы иногда чувствуем себя усталыми и «разбитыми» после сна?

Можно проспать 6 часов и чувствовать себя бодрым, а можно и после 10 часов сна быть весь день уставшим. Но от чего это зависит? Чем больше спишь, тем лучше для организма, или это работает не так?
Почему мы иногда чувствуем себя усталыми и «разбитыми» после сна?
Unsplash

Если утром еще до работы вы чувствуете себя уставшим, стоит обратить внимание на время, которое вы уделяете сну. Возможно, вы просыпаетесь не в ту фазу или отдаете слишком много времени ночному отдыху.

Сон не всегда прибавляет сил. После него, наоборот, может ухудшиться настроение и появиться усталость, которой раньше не было. Чтобы понять, почему это так работает, достаточно внимательно рассмотреть циклы сна и потребность в нем для каждого человека.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Большинству людей, на самом деле, для полноценного восстановления сил требуется 7,5 часов сна. Откуда берется это число? Дело в том, что у нашего сна есть циклы, в которых друг за другом идут различные фазы. Каждый из этих циклов длится примерно 90 минут. Мы чувствуем себя хорошо и полноценно отдыхаем, когда просыпаемся в конце любого из циклов. Таким образом, если сложить пять этих последовательностей фаз длительностью 90 минут, вместе они составят 450 минут или около 7,5 часов.

Стадия сна, в которой вы просыпаетесь, оказывает наибольшее влияние на то, как вы почувствуете себя, когда проснетесь. Весь процесс ночного отдыха организма можно разделить на четыре стадии медленного сна и одну быстрого. Легче всего проснуться в первые две стадии медленного сна, чуть сложнее это удается сделать в фазу быстрого движения глаз, а в третью и четвертую стадию лучше не просыпаться.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Когда вы спите на час или два больше, чем обычно, скорее всего, вы проснетесь во время фазы быстрого сна или стадий 3 и 4, а значит будете чувствовать себя более сонным. Это также объясняет, почему короткий сон более эффективен, чем долгий. Более продолжительный сон заставит вас проснуться в одни из более поздних циклов, тогда как короткие перерывы на отдых позволят полнее отдохнуть. Эксперты рекомендуют спать примерно по 25 минут, если вдруг в течение дня вы почувствуете усталость — это позволит закрыть потребность во сне и не потерять силы.