РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Нужно ли делать растяжку после физической нагрузки

Тренеры и врачи рекомендуют растягиваться после физической нагрузки. Существует путаница относительно того, что происходит в наших мышцах при растяжке. Каков на самом деле эффект от такого рода упражнений?
Нужно ли делать растяжку после физической нагрузки
Unsplash

Растяжка, вопреки распространенному мнению, не помогает мышцам быстрее восстановиться. Но она ускоряет ремоделирование и помогает подготовиться к будущим нагрузкам

Во время упражнений мышцы должны работать. Для этого они расходуют энергию, образуя «отходы жизнедеятельности». Кроме того, при физической нагрузке образуются микроразрывы мышц, которые затем заживают и обеспечивают увеличение мышечной массы. Но тканям нужно время на восстановление, чтобы подготовиться к новой порции физической нагрузки. Для профессиональных спортсменов крайне важно, чтобы этот процесс восстановления проходил как можно быстрее.  

В спортивной среде для ускорения восстановления мышц используют множество способов: криотерапия, массаж, компрессия, погружение в ледяную воду, растяжка, барокамера с обогащенным кислородом воздухом, противовоспалительные средства и электромиостимуляция. Эти вмешательства направлены на снижение уровня молочной кислоты, маркеров воспаления и других молекул, которые накапливаются в мышцах после интенсивных физических нагрузок. Из них достоверно эффективен только массаж. Многочисленные исследования показали, что растяжка не способствует значительному удалению молочной кислоты из тканей и не ускоряет восстановление мышц.

Но большинство обычных людей тренируются не профессионально, поэтому для них важно сосредоточиться не на восстановлении мышц, а на их ремоделировании. Суть этой реакции заключается в способности органа изменять структуру и геометрию в ответ на долговременное воздействие стимулов. Проще говоря, когда мы постоянно тренируемся, наш организм приспосабливается к возникающему при этом стрессу, изменяя структуру мышц, обмен веществ и физиологию.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Именно это изменение приводит ко всем положительным эффектам физических упражнений. После нескольких сеансов нагрузок наше тело начинает перестраиваться так, чтобы в будущем быть готовым к физическим упражнениям, которые мы обычно делаем. Результаты исследований говорят о том, что ускорить ремоделирование могут несколько факторов — среди них низкие дозы креатина, прием белка, массаж и растяжка. Многие исследования показали, что тренировка гибкости улучшает мышечную функцию, а УЗИ показало благоприятные изменения в архитектуре мышечной ткани после нескольких недель регулярных упражнений на растяжку.

Кроме того, ученые выяснили, что растяжка с течением времени улучшает приток крови к мышцам во время последующих упражнений у животных. В целом, растяжка ускоряет ремоделирование мышц, помогает укрепить соединительную ткань, увеличивает диапазон движений, помогает предотвратить проблемы с суставами и, возможно, улучшает кровоток во время упражнений — все это благотворно влияет на организм в долгосрочной перспективе.

По материалам The Conversation.

Загрузка статьи...