Основы ЗОЖ: как сократить потребление алкоголя, если у вас нет серьезной зависимости
Употребление алкоголя в любом количестве — не самая здоровая идея. Важно помнить, что спиртное вредит нашему организму в любом количестве
Ученые отмечают, что если вы не закоренелый алкоголик, то в большинстве случаев вы сможете успешно сократить потребление алкоголя самостоятельно. Но если вы замечаете, что вам не прожить и дня без употребления алкоголя, или вы обнаруживаете, что часто думаете об алкоголе или хотите выпить, вам трудно контролировать количество выпитого, как только вы начинаете, то увы, вам нужна помощь специалиста.
Причем разные степени алкоголизма лечатся по-разному. Если у вас средняя зависимость, вам будет нужна лишь поддержка врача, если вы страдаете тяжелой формой, вам следует составить четкий план борьбы с зависимостью со специалистом, так как внезапное прекращение употребления алкоголя может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, включая судороги и даже смерть у некоторых людей.
А если я хочу просто меньше пить?
Если же у вас нет зависимости, но вы просто хотите сократить частоту или количество употребления алкоголя, то есть несколько способов сделать это.
Во-первых, специалисты говорят, что каждый раз, когда вы выпиваете, это может стать толчком к тому, чтобы пить больше. Поэтому иногда намного важнее сократить количество дней с алкоголем, чем само количество напитков. Другими словами, 10 вечеринок подряд с двумя бокалами вина приведут к большей зависимости, чем один праздник раз в полгода, но с целой бутылкой.
Помимо этого, если вам нравится терпкий вкус вина или горечь виски — приобретите безалкогольные варианты! Сегодня такие напитки можно найти во многих странах.
В-третьих, многим людям помогает визуальная мотивация. Скачайте приложение по отслеживанию дней без алкоголя (или заведите свой органайзер). Календарь, заполненный зелеными «кружками трезвости», заставит вас гордиться. «Ломать» стройный ряд этих отметок вам совсем не захочется.
Если же вы чувствуете, что вам сложно отказаться от алкоголя, но этого требует ваше здоровье, то стоит обратиться к терапии. Консультации с психологом могут помочь решить проблему со спиртным и понять ее истоки.