Погода в России переменчивая и если календарная зима была тёплой, то это вовсе не гарантирует понижения температуры в календарную весну. Однако мороз — не повод отменять беговую тренировку на улице.

Если вы считаете, что как только градусник показывает температуру ниже нуля, то занятия бегом надо переводить в крытое помещение, то это не совсем так. Безусловно, в любое время года можно бегать в спортзале или манеже, но так же справедливо и утверждение о том, что даже зимой бег возможен на открытом воздухе. Правда, если соблюдать ряд требований.

  • Проявляйте благоразумие — не бегайте в сильный холод. Если на улице -15 и ниже, то это повод если не отменить тренировку, то провести её в зале;
  • Используйте гигиеническую помаду и жирный крем, чтобы защитить лицо от холода;
  • Выбирайте подходящую обувь — с развитым протектором, высокие для защиты от снега и с максимально закрытым верхом, который убережёт от холода;
  • Не перебарщивайте с одеждой — да, на улицу надо одеваться теплее, чем в зал, но слишком тёплая и массивная одежда, во‑первых, помешает бегать, во‑вторых, повысит риск заболеть;
  • Одежда для зимнего бега должна быть многослойной и такой, чтобы стоя на месте неподвижно, вам было чуть прохладно — в движении вы согреетесь. Во время тренировки на вас обязательно должны быть шапка и перчатки, но не помешает и балаклава для защиты лица и шеи. Носки выбирайте или специальные термо, или синтетические, но ни в коем случае не хлопковые;

  • После пробежки НЕ делайте никаких упражнений — в мокрой одежде на холоде вы рискуете заболеть, поэтому сразу после пробежки отправляйтесь в тепло и занимайтесь, если хотите, там, предварительно переодевшись в сухое. Точно так же разминаться перед зимней пробежкой надо в тёплом помещении;
  • Пейте во время пробежки — жажда в мороз мучает не так сильно, как на жаре, но пить бегуну всё равно надо. Если бегаете больше часа, то возьмите с собой как минимум поллитра тёплого питья;
  • Подумайте о безопасности — зимой темнеет рано, поэтому выбирайте яркую экипировку со светоотражателями и бегайте там, где окружающие могут вас вовремя заметить. Если решили бежать по проезжей части — двигайтесь навстречу машинам, если бежите в неосвещённом парке — позаботьтесь о фонарике и всегда смотрите под ноги;
  • Адаптируйтесь к новым условиям — уменьшите шаг, ногу ставьте чётко под центр тяжести тела, приземляйтесь на переднюю часть или на всю стопу разом, дышите ртом и носом одновременно и НЕ занимайтесь интервальными и скоростными тренировкми, на холоде лучше бегать спокойно;
  • Никогда, как бы вам ни хотелось, не бегайте в случае недомогания и тем более при болезни — такая тренировка не принесёт вам пользы, а сделает только хуже.

Всегда помните, что тренировка — это хорошо, но сохранить здоровье — ещё лучше. Поэтому если чувствуете, что вам нездоровится, или на улице стоит погода, которая не совсем подходит для бега, то разумней будет либо перенести тренировку, либо вовсе отказаться от неё.

Хотите узнать, как собрать что угодно из чего угодно?
Полезные лайфхаки и забавные самоделки ждут вас!
Спасибо.
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.