Холод не помеха: как правильно бегать зимой
Погода в России переменчивая и если календарная зима была тёплой, то это вовсе не гарантирует понижения температуры в календарную весну. Однако мороз — не повод отменять беговую тренировку на улице.
Если вы считаете, что как только градусник показывает температуру ниже нуля, то занятия бегом надо переводить в крытое помещение, то это не совсем так. Безусловно, в любое время года можно бегать в спортзале или манеже, но так же справедливо и утверждение о том, что даже зимой бег возможен на открытом воздухе. Правда, если соблюдать ряд требований.
- Проявляйте благоразумие — не бегайте в сильный холод. Если на улице -15 и ниже, то это повод если не отменить тренировку, то провести её в зале;
- Используйте гигиеническую помаду и жирный крем, чтобы защитить лицо от холода;
- Выбирайте подходящую обувь — с развитым протектором, высокие для защиты от снега и с максимально закрытым верхом, который убережёт от холода;
- Не перебарщивайте с одеждой — да, на улицу надо одеваться теплее, чем в зал, но слишком тёплая и массивная одежда, во-первых, помешает бегать, во-вторых, повысит риск заболеть;
- Одежда для зимнего бега должна быть многослойной и такой, чтобы стоя на месте неподвижно, вам было чуть прохладно — в движении вы согреетесь. Во время тренировки на вас обязательно должны быть шапка и перчатки, но не помешает и балаклава для защиты лица и шеи. Носки выбирайте или специальные термо, или синтетические, но ни в коем случае не хлопковые;
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
- После пробежки НЕ делайте никаких упражнений — в мокрой одежде на холоде вы рискуете заболеть, поэтому сразу после пробежки отправляйтесь в тепло и занимайтесь, если хотите, там, предварительно переодевшись в сухое. Точно так же разминаться перед зимней пробежкой надо в тёплом помещении;
- Пейте во время пробежки — жажда в мороз мучает не так сильно, как на жаре, но пить бегуну всё равно надо. Если бегаете больше часа, то возьмите с собой как минимум поллитра тёплого питья;
- Подумайте о безопасности — зимой темнеет рано, поэтому выбирайте яркую экипировку со светоотражателями и бегайте там, где окружающие могут вас вовремя заметить. Если решили бежать по проезжей части — двигайтесь навстречу машинам, если бежите в неосвещённом парке — позаботьтесь о фонарике и всегда смотрите под ноги;
- Адаптируйтесь к новым условиям — уменьшите шаг, ногу ставьте чётко под центр тяжести тела, приземляйтесь на переднюю часть или на всю стопу разом, дышите ртом и носом одновременно и НЕ занимайтесь интервальными и скоростными тренировкми, на холоде лучше бегать спокойно;
- Никогда, как бы вам ни хотелось, не бегайте в случае недомогания и тем более при болезни — такая тренировка не принесёт вам пользы, а сделает только хуже.
Всегда помните, что тренировка — это хорошо, но сохранить здоровье — ещё лучше. Поэтому если чувствуете, что вам нездоровится, или на улице стоит погода, которая не совсем подходит для бега, то разумней будет либо перенести тренировку, либо вовсе отказаться от неё.