РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Самоизоляция с пользой: как не набрать лишний вес и не потерять форму

Чем заниматься и как питаться на период, когда целый месяц нельзя выходить из дома без уважительной причины.
Тэги:
Самоизоляция с пользой: как не набрать лишний вес и не потерять форму

Пока учёные всего мира работают над созданием вакцины от коронавируса, у всех остальных тоже есть возможность помочь в борьбе с пандемией и остановить распространение COVID-19. Для этого ничего особенного не требуется — просто оставаться дома. Но добровольная и принудительная самоизоляция таит свои угрозы. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вынужденное пребывание дома приводит к логичному снижению физической активности, а это может в свою очередь привести к появлению лишнего веса. Всё потому, что еда под рукой, а энергии мы тратим меньше — ходить никуда не надо. В такой ситуации важно правильно питаться, чтобы организм получал все необходимые полезные вещества, но без избытка.

"Роспотребнадзор"
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В рационе обязательно должны присутствовать белки, жиры, углеводы, при этом с жирами проблем не возникает, поскольку наша пища достаточно жирная, а источниками полезных жиров считаются авокадо, рыба и белое мясо, орех и натуральные растительные масла. Чтобы получать необходимое количество белков нужно есть мясо и рыбу в любом виде, яйца всех видов птиц, молоко и молочные продукты, бобовые продукты, различные орехи, а углеводы — это мучные изделия, сахар и сладости, картофель, крупы, макаронные изделия, овощи и фрукты. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Помимо сбалансированного и разнообразного ежедневного меню (как можно меньше сладких и жирных блюд) важно соблюдать следующие правила:

  • Приёмы пищи должны быть запланированными — собирайтесь всей семьёй на завтра, обед и ужин, чтобы избежать ситуаций, когда вы отдельно поели сами и сели за стол ещё и за компанию;
  • Обязательно планируйте перекусы — второй завтрак, полдник, чаепитие — с низким содержанием углеводов так, чтобы приёмы пищи приходились на каждые 3 часа;
  • Меню составляйте с подсчётом хотя бы примерной калорийности каждого приёма пищи (в день необходимо потреблять около 2000 калорий);
  • Откажитесь от заказов на дом фаст-фуда и поедания чипсов, солёных орешков, печенья, конфет и прочих снэков;
  • Перекусывайте свежими фруктами или овощами;
  • Сведите к минимум употребление алкоголя;
  • Ограничьте потребление соли (менее 5 г в день), сахара (не более 6 чайных ложек в день) и жира (менее 30% от совокупного потребления энергии в день и на насыщенные жиры должно приходиться не более 10% от этого объёма);
  • Отдавайте предпочтение отварным, запечённым или приготовленным на пару блюдам и сведите к минимуму количество жареного;
  • Пейте 1,5-2 литра воды — как в чистом виде или с лимоном, так в виде морсов;
  • Если проголодались — выпейте воды, что поможет «обмануть» организм;
  • Ешьте из маленьких тарелок, чтобы уменьшить объём порций и снизить;
  • Строго соблюдайте диету или рекомендации врачей, если у вас есть проблемы со здоровьем.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Примерный график приёма пищи может выглядеть так (его можно корректировать в зависимости от вашего режима дня):

  • Завтрак (7:00)
  • Перекус №1 (10:00)
  • Обед (13:00)
  • Перекус №2 (16:00)
  • Ужин (19:00)
  • Перекус №3 (за 1 час до сна) (21:00)

Впрочем, одно только правильное питание вовсе не гарантирует, что по окончании самоизоляции вы не окажетесь неприятно удивлены цифрами на весах. Для этого важно правильно организовать свой день, чтобы не навредить здоровью.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Высыпайтесь — старайтесь ложиться спать до полуночи, а лучше даже до 23:00 и спать не менее 8 часов;
  • Делайте зарядку — привычка будет полезной не только на период самоизоляции, но и в обычной жизни;
  • Не менее 30 минут в день уделяйте физическим упражнениям — даже дома можно заниматься спортом и это поможет вам поддерживать форму;
  • Делайте перерывы каждые полчаса в ходе рабочего дня — ходите по квартире, медитируйте, читайте, чтобы поддерживать хорошее настроение;
  • Не засиживайтесь — как можно чаще меняйте положение тела, двигайтесь или даже постарайтесь выполнять часть работы стоя;
  • Уборка, танцы, йога, растяжка — всё это будет очень полезно во время вынужденного снижения физической активности на время пребывания дома;
  • Гуляйте с собакой — если у вас есть домашний питомец, то это даёт законную возможность бывать на свежем воздухе.

Помните, что пандемия пройдёт и мы вернёмся к обычной жизни, а появившееся время и возможность побыть дома могут стать отличной возможностью заняться собой и постараться изменить свой образ жизни к лучшему, обретя новые полезные привычки.

Загрузка статьи...