На майских — на дачу, грядки полоть: ученые заявили, что садоводство снижает риск депрессии
Некоторые ранние исследования уже обращали внимание на то, что физическая активность полезна для ментального здоровья. Дело в том, что во время выполнения упражнений высвобождаются эндорфины — химические вещества, которые могут улучшить настроение и уменьшить уровень стресса. В новой работе ученые подтвердили этот факт и заодно назвали более конкретные занятия, которые оказывают положительное влияние на наше благополучие и в какой степени.
Чем полезно заниматься для стабильной психики
По данным ВОЗ, психические расстройства являются ведущей причиной инвалидности во всем мире. Из-за этого ученые проводят все больше исследований с целью установить новые методы борьбы и предотвращения проблем с ментальным состоянием. На дня специалисты провели метаанализ семи научных работ, охватившие данные более четырех миллионов человек.
Результаты показали, что физические упражнения снижают риск депрессии на 23%, тревоги на 26% и психоза или шизофрении на 27%. Но есть нюанс — наиболее сильная связь была обнаружена между низкой и умеренной физической активностью, которая включала такие занятия, как садоводство, гольф и пешие прогулки.
Однако анализ не показал той же корреляции между упражнениями высокой интенсивности и улучшением психического состояния. Ученые подчеркнули, что в некоторых случаях они даже могут «ухудшить реакции, связанные со стрессом». Результаты были одинаковыми как для мужчин, так и для женщин, независимо от их возраста и страны проживания.
Авторы работы подчеркивают, что сейчас крайне важно пропагандировать регулярную физическую активность как ключевой компонент мероприятий по охране психического здоровья. И для этого совсем не обязательно ходить в тренажерный зал или нагружать себя очень интенсивными упражнениями, достаточно просто пройтись, подготовить огород к урожаю или выполнить легкую разминку на свежем воздухе.