Рубрика: Наука |
Просмотров: 49070 |
Комментариев: 21 |
Нормальная продолжительность сна сокращается с возрастом. Это можно показать не только на младенцах, но и на совершенно взрослых людях.
Распространенное мнение о том, что спать следует 8 часов в сутки, не совсем справедливо. В действительности, специалисты не могут сказать, сколько именно стоит уделять этому приятному и полезному занятию. Однако все они сходятся на том, что спим мы совсем не так, как стоило бы и, по сути, подвержены постоянному стрессу из-за неверного режима сна и бодрствования.
Интересное исследование на эту тему провели недавно британские ученые во главе с Дерком-Яном Дижком (Derk-Jan Dijk). Они однозначно показали, что с возрастом потребность в сне падает. А кроме того, что непостоянство в продолжительности сна – совершенно нормальное и здоровое явление, если, конечно, оно не приводит к недосыпу.
«Нормальный процесс взросления связан с сокращением продолжительности сна», - констатируют исследователи. И в очередной раз отмечают, что все члены современного общества страдают от депривации сна – то есть, недостаточного удовлетворения этой базовой потребности организма и психики. Считается, что накладываемые цивилизацией требования ко сну в конечном итоге становятся причиной массы проблем – от депрессий до травм и даже до сокращения срока жизни.
Ученые изучили 110 здоровых добровольцев, не имеющих никаких расстройств сна и не жалующихся на недосып. Подвергнув их различным колебаниям периодов сна и бодрствования, при разных условиях, они оценивали степень сонливости, которую проявляли подопытные в результате такого воздействия.
В течение первой ночи эксперимента, когда добровольцы оставались в постели на 8 часов, средняя продолжительность сна составила 7,23 ч (при возрасте 20-30 лет), 6,83 ч (40-55 лет) и 6,51 ч (66-83 года). Иначе говоря, самая старшая группа спала на 20 минут меньше, чем средняя, и на 43 мин меньше, чем самая молодая. Было показано также и сокращение длительности фаз медленного сна.
Сонливость в периоды бодрствования проверялась путем предложения добровольцам еще вздремнуть. Как известно, дневной сон – естественная и крайне полезная вещь, к сожалению, редко доступная современному человеку. Добровольцам была предоставлена такая возможность, и снова скорость засыпания показала зависимость от возраста. 20-30-летние «отрубались», в среднем, за 8,7 минут; 40-55-летние – за 11,7, а 66-83-летние – за 14,2 минуты.
Эти данные полностью согласуются с исследованиями 2008 г., когда добровольцев заставляли оставаться в постели в темноте по 16 часов в сутки. Тогда было показано, что молодые люди в среднем спали по 9 часов, тогда как пожилые – лишь 7,5. При этом ученые признают, что не имеется достаточно точных знаний о механизмах и функциях сна, и пока невозможно с полной уверенностью сказать, сколько требуется сна тому или иному конкретному человеку.
Подробнее о сне, засыпании – и о снотворных – читайте в нашей статье «Сон не в руку».
Зарегистрируйтесь сейчас и получите 100 баллов себе на счет!
А разместив ссылку на этот материал Вы получите дополнительные баллы за каждый переход по ней.
Подробнее об условиях акции читайте в правилах.
У меня после смерти мужа пропал сон совсем - проверено медиками, зато сколько книг я прочитала! компьютер был в то время роскошью, а на работу шла как огурчик, похудела на 15 кг - с моей точки зрения + через год боль улеглась понемногу, сейчас сплю 4-5 часов, раньше была "сова" - утром вставала по будильнику ставила его металлический таз, а сейчас "жаворонок" - с 4 часов в инете!! мой совет - не зацикливайтесь, не считайте сколько спите от этого только хуже будет, от таблеток идет привыкание и зависимость, я себе говорю - может и мрачно - отосплюсь в могиле, но мне помогает!!!!
Полнейший бред сивой кобылы! Британских учёных кастрировать, чтобы не размножались.
Лучше всего спать по по 28 часов в сутки, без отрыва от производства.
Мне кажется, что не стоит забывать и о психологии. Старики не спят потому что жизнь идет к концу, и жалко терять время... а оно уходит и сочится как песок сквозь ладони.
А сколько это решают биоритмы каждого человека в отдельности. Мне кажется, что можно поспать определенное количество фаз сна. А чем дольше спишь, тем они длиннее. 8 часов это не самая удачная продолжительность сна - возьмите любого солдата или курсанта, дайте ему точку опоры и он заснет)). Также на сон влияет количество содержимого вашего желудка и мочевого пузыря.
Имхо при продолжительном сне правое полушарие устает, и иррациональное мышление и память во время бодрствования меньше доступно (я не знаю ни кого из великих людей, кто-бы любил поспать)
Кому сколько спать-это очень индивидуально:5 дней в неделю сплю по 5 часов(с 2-х до 7-ми),в субботу часов до 10.Чувствую себя нормально.Есть друзья,которым и 8-ми часов в сутки мало-вечно с ними морока,клюют носом.И каков вывод?
продолжительность сна, как и его наступление (хочется спать рано или, наоборот, поздно вечером), способность видеть сны и многие другие моменты - индивидуальны. не переживайте вы так по этому поводу. главный критерий - комфортность. если вам удобно спать 4-5 ч. в сутки - спите. если вам мало 8 ч., спите 10-11.
депривация (недостаток) сна наступают для каждого индивидуально, т.е. в основном для тех, кто привык спать по 10-12 ч., а получается только 7-8. это приводит к психическому истощению, при длительной практике - возможны нарушения зрения, снижение памяти (как долговременной, так и кратковременной), скорости реакции и т.д.
почему я это знаю? сами как-то с другом, когда еще на первом курсе учились, страдали хроническим недосыпом, испытали на себе. потом я этим вопросом занялся подробнее, когда высыпаться стал...
оказалось, сон сам по себе таит много интересного и загадочного.
некоторые ученые предполагают, что цикл сна-бодрствования зависит не только от возраста, но и от места проживания (географически больше солнечных дней в году или меньше, геогр. широта), времени года (т.н. сезонные ритмы), биоритмической активности человека (физической, интеллектуальной, эмоциональной), предрасположенности к одному из типов активности (жаворонок - рано встает, рано ложится; сова - поздно встает, поздно ложится; голубь - универсальный тип, способен приспосабливаться в широких пределах), образа жизни (город, село) и многих других, пока не изученных факторов.
P.S. если хотите встать вовремя бодрым и выспавшимся - следуйте естественным циклам сна и бодрствования и старайтесь просыпаться в фазе быстрого сна. основные циклы сменяются примерно раз в 1,5 часа.
если трудно самим - ПМ как-то упоминала про специальный будильник, который в этом помогает...
Сплю тоже каждый день 4-5 часов с 4 утра до 9 утра - на работу все-таки надо )), если лягу раньше 4-х где-то в 2 - то клевать носом буду целый день, а так бодрячком )) В выходные иногда отсыпаюсь по 7-8 часов. В таком режиме не помню снов, хотя знаю что они есть, но не вспоминаются в полной мере, т.е. обрывки не значительные. Если спать долго, то сны тревожат (т.к. много плохого в жизни-сны потом не дают расслабиться целый день...) В таком ритме около 2-х лет - пока вроде нормально (30 лет). Половина нашей молодежи современной примерно в таком-же ритме, знаю по своим знакомым...
мне все говорят что я мало сплю,но мне реально хватает 4 - 5 часов,зато сплю - из пушки стреляй - не разбудишь(образно).вот кто-нибудь мне может объяснить что это - проблемы с психикой(вроде живу нормальной жизнью,ни на что не жалуюсь) или это вполне нормально?а вообще моё мнение - чем больше спишь,тем меньше живёшь(имею ввиду - меньше полезных дел в сутки делаешь).
Странно, что они взяли всего лишь 110 человек. Для проведения более точных исследований необходимо учесть самочувствие, род работы (в статье не написано, чем они занимались) и что-нибудь ещё (сам не знаю что...=)), взять большее число испытуемых.
А я думал продолжительность сна зависит от количества поступившей за день информации. Логично, что у детей сон будет больше, они же постоянно учатся. А вот сравнить ученого, студента, водителя трамвая. Кто дольще спит?
vasia читай правильно:
7.23 hours - семь целых двадцать три сотых часа, а не семь часов двадцать три минуты;
6.83 hours - шесть целых восемьдесят три сотых часа, это составит шесть часов сорок девять целых восемь десятых минуты примерно...
Age 20-30: 433.5 minutes (7.23 hours)
Age 40-55: 409.9 minutes (6.83 hours)
Age 66-83: 390.4 minutes (6.51 hours)
но данные в минутах различны, а в часах одинаковы
Older Adults Need Less Sleep
Новости партнеров
Добавить комментарий Комментарии, содержащие теги ссылок, проходят премодерацию!
