Рубрика: Наука |
Просмотров: 5393 |
Комментариев: 18 |
Выдающийся бегун на средние и длинные дистанции, эфиоп Хайе Гебреселласие заметил однажды: «Бежать в обуви тяжелее». И недавнее исследование показывает, отчего: даже самые современные и дорогие кроссовки меняют естественный шаг при беге. Как раз тот, который оберегает стопу от травм.
Обутый бегун приземляется на пятку, травмируя ее, тогда как босой – на переднюю и среднюю часть ступни, смягчая удар
Примерно 2 млн лет назад наши предки развили необходимую для бега телесную «экипировку» - длинные ноги, сильные ягодицы, упругие пружинистые структуры костей и сочленений в стопе, и так далее. Первая спортивная обувь появилась в 1900-х гг., а в 1970-х кроссовки обрели всенародную популярность и в качестве повседневной обуви. Теперь трудно даже представить себе, как люди вообще могли бегать босиком? Очень даже могли, причем – с гораздо меньшими травматическими последствиями для себя.
Гарвардский профессор (и по совместительству – большой энтузиаст бега) Дэниель Либерман (Daniel Lieberman) решил разобраться, в чем именно состоят различия между бегуном, двигающимся босиком, и тем, что носит кроссовки. Они внимательно изучили бег любителей этого спорта в разных частях планеты – в самих США и в Кении, славной своими атлетами-марафонцами.
Среди добровольцев, участвовавших в экспериментах, были люди с самым разным «опытом» ношения обуви, от тех, кто, как мы, носит ее почти не переставая с самых юных лет, и до тех, кто вообще никогда не надевал ни одной пары. В ходе опытов и тех, и других просили бежать босиком и в обуви (либо в своей любимой, либо в ультрасовременных кроссовках ASICS GEL-Cumulus 10s). При этом ученые внимательно отслеживали особенности бега, постановки ног – и воздействие, которое при этом испытывают и стопы, и ноги, и все тело.
Разница обнаружилась почти моментально. Обутые бегуны после каждого прыжка приземляются на пятку, а босые – на переднюю часть ступни. Последний вариант оставляет больше простора для проявления всех способностей пружинистой структуры стопы. Упруго действует вся нога: импульс, смягчаясь, передается на подъем стопы, колено и таз, вовлекая в действие больше мышц и ослабляя удар, который испытывает тело. При этом босым бегунам приходится принимать дополнительную тяжесть 0,5-0,7 от веса собственного тела, тогда как обутым – в среднем, 1,5 веса.
«Я всегда считал, что бегать босиком – болезненно и просто глупо, - удивляется Дэниель Либерман, - Но наши результаты ясно свидетельствуют, что именно босой бег снижает травмирование организма и вероятность развития нежелательных эффектов, таких, как фасцит и другие повреждения костей и суставов». Если, как при беге в обуви, удар приходится на пятку, он не позволяет вовлечь в процесс все упругие структуры ноги человека, уникальные и удивительно эффективные. Мы в буквальном смысле созданы для бега босиком.
Что же, всем спортсменам и просто любителям бега стоит немедленно скидывать любимые кроссовки и заниматься исключительно босиком? «Не совсем», - предостерегает профессор Либерман. Современная спортивная обувь действительно комфортна и действительно защищает ногу – от твердого асфальтового покрытия, по которому бегать мы, хотя и не созданы, но, увы, вынуждены. Если же вы решите пойти до конца и все-таки отказаться от беговых кроссовок, Либерман рекомендует делать это постепенно, позволяя ноге понемногу адаптироваться и укрепляться.
Читайте также наш тест-драйв первой в мире модели «умной» беговой обуви – со встроенным компьютером и электромотором – «Кроссовки-киборги».
Зарегистрируйтесь сейчас и получите 100 баллов себе на счет!
А разместив ссылку на этот материал Вы получите дополнительные баллы за каждый переход по ней.
Подробнее об условиях акции читайте в правилах.
//Тому что писали англичане о стаерском беге времен Пири, не надо верить//
я ни слова не сказал про "верить", я сказал, что данная статья и книга Пири совпадают по всем основным пунктам
//Бежать нато так чтобы было удобно. //
бесспорно. только удобство в данном случае - дело привычки к определенной технике.
///..всю нагрузку тела гасит коленный сустав вместе с грппой мышц находящихся на бедре...///
ну, а теперь биомеханика:)
совершенно верно, ВСЯ нагрузка приходится на коленный сустав (а куда же еще, если из системы "таз-бедр.кость-б.и м.берц.кости-кости стопы" последний отдел практически исключен). При касании пяткой земли голеностопный и коленный суставы работают на сжатие. Мышцы бедра подключаются только потому, что вы бережете суставы- сгибаете ногу. Кстати, правильно делаете. Как "танк-повозка для пушки", тело - "повозка для мозга". Мозг не должен трястись.
Амортизацию на сжатие очень сложно обеспечить, не потеряв продольной устойчивости. Вспомните автомобиль: амортизатор лишь один из элементов многорычажной подвески. Поэтому в организме функции также разнесены: кости=рычаги, мышцы=амортизаторы. А при ударе пяткой основной амортизатор (мышцы голени) из работы исключается. Вся нагрузка ложится на сочленения, работа которых - вращение. Организм пытается подключить к амортизации оставшиеся отделы (бедро), но их эффективность в данном случае ниже.
Свод стопы - природная рессора. Неспроста все быстрые животные опираются на пальцы, а пятка висит в воздухе. Чем больше амортизирующих элементов, тем меньшие перегрузки испытывает мозг. Организм предусмотрителей - частично амортизируют и хрящи в суставах, но если всю нагрузку переложить на них, нарушается процесс питания (хрящ по сути - губка, элементы который питаются за счет диффузии из окр.жидкости, приток/отток которой обеспечивается сжатием/растяжением. При ударных нагрузках жидкость в центральные части хряща не успевает просочиться). "Голодающий" хрящ перерождается в менее энергозатратную ткань - кость. Получили артрит футболистов и пр.людей, связанных с ударными (в прямом смысле) нагрузками.
Так что бегать можно любым способом. Долго бегать - наименее травматичным. Как говорит Василий Уткин - "берегите себя";)
///"Открытию" лет 30 точно есть - биомеханика бега, требования к обуви для бега были еще Гордоном Пири описаны, а он умер в 1991г.////
Тому что писали англичане о стаерском беге времен Пири, не надо верить они еще изобретали систему дыхания для стаеров на раз вдох на два три четыре выдох.
Бежать нато так чтобы было удобно.
Кстати Этого Пири наш В Куц делал постоянно и был ярким представителем бега с пятки.
А в реалии при косании пяткой земли удара у спортсмена практически нет, так как касание практически условное переходящие в касание земли внешней стороной стопы, и всю нагрузку тела гасит коленный сустав вместе с грппой мышц находящихся на бедре продвигаясь по ходу движения.
Я так думаю: приземление на пятку это вполне естесственно. Упругие сочленения костей стопы нужны только для фазы отталкивания в беге или для приземления при прыжке с высоты. Сам бегал босиком по лесным тропинкам приземлялся на пятку и горя не знал, правда, давно это было...
Выеденное яйцо действительно стоит поболее... "Открытию" лет 30 точно есть - биомеханика бега, требования к обуви для бега были еще Гордоном Пири описаны, а он умер в 1991г. (для справки - Г.Пири - английский стайер, серебро Олимпиады′56, поставил 5 мировых рекордов). Вкратце - обувь должна больше всего напоминать "чешки", и пяткой об землю стучаться не стоит. Пири привлекали для исследований в Адидас, но его идеи в серию не пошли.
А статья (исходная) - судя по всему, заказ vibram для продвижения модели FiveFingers (недаром это единственная статья, представленная у них на сайте).
p.s. Хоть кто-то начал обувь беговую делать, может, китайцы подражать начнут:), а то обыщешся кроссовок без каблука, пятки и толстой подошвы...
Но наши результаты ясно свидетельствуют, что именно босой бег снижает травмирование организма и вероятность развития нежелательных эффектов, таких, как фасцит и другие повреждения костей и суставов
Чё-та я не заметил никаких нежелательных эффектов при беге в обуви. То-ли бегаю мало, то-ли обувь такая хорошая.
Однако, давно босиком не бегал, надо будет попробовать в парке, вдруг и вправду классно. Сложность в том, что за много лет хождения в обуви кожа на ступнях стала нежной, как попа младенца. Даже когда на пляже купаться идёшь, дискомфорт чувствуется.
////Примерно 2 млн лет назад наши предки развили необходимую для бега телесную «экипировку» - длинные ноги, сильные ягодицы, упругие пружинистые структуры костей и сочленений в стопе, и так далее.////
Первое неверное утверждение человек никогда не развивался для бега, вся эвлюция опорно двигательного аппарата шла в направлении ходьбы.
А бег это кратковременное противоестественное состояние.
///Упруго действует вся нога: импульс, смягчаясь, передается на подъем стопы, колено и таз, вовлекая в действие больше мышц и ослабляя удар, который испытывает тело.///
Еще раз: утверждения типа "Людей, всю жизнь проходивших босиком, вдруг обули в современные кроссовки и удивляются что им стало некомфортно бегать в кроссовках - просто удивительно..... А человека, никогда не ходившего босиком вдруг заставили бегать босиком, просто потрясающе, человеку стало некомфортно...." в статье отсутствуют. Авторы такого не утверждают.
И Вы хотите сказать что здесь не значится некомфортабельность при беге босиком для человека постоянно пользующегося обувью??? и некомфортабельность бега в обуви для человека ходящего бегающего босиком??? Я же говорю - читать не умеем... Не написано там этого, не написано. Написано - что в группу добровольцев входили разные люди, и что их просили бегать в обуви и без, и что этот процесс изучали. А все остальное - Ваши домыслы.
нормальное исследование, но странный вывод ...именно босой бег снижает травмирование организма...
это же глупость или, как минимум, неверный вывод из проведенного эксперимента.
Настоящий вывод куда проще:
Бегуны босиком ощущают всю боль и тяжесть бега с приземлением на пятку и бегают с опорой на мысок, а бегуны в кроссовках эти негативные явления в явном виде не ощущают и "халявят", приземляясь на пятку (икры - то слааабенькие, а сами к себе мы нееежненькие).
Вот только кроссовки не устраняют на 100% все издержки жесткого приземления на пятку, вот отсюда и проблема - вред чувствовать перестали, но он все-таки остался.
А что до его личных размышлений "Я всегда считал, что бегать босиком – болезненно и просто глупо" так это от того, что он, видимо, если и пытался бегать босиком, то делал это на асфальтовой дорожке, которая является ничем иным как грубой наждачной бумагой, и бегать по ней босиком - действительно глупо. Но вот пробежаться по мягкой земле (ах да! в мегаполисах ведь такой больше нет, там всё равномерно заасфальтировано) - вот это занятие приятное и не болезненное. А при определенном загрубевании кожи стопы вполне нормально бегать и в лесу по веткам и даже по шишкам и камням.
Для Д.М.
______________________________
"""Среди добровольцев, участвовавших в экспериментах, были люди с самым разным «опытом» ношения обуви, от тех, кто, как мы, носит ее почти не переставая с самых юных лет, и до тех, кто вообще никогда не надевал ни одной пары. В ходе опытов и тех, и других просили бежать босиком и в обуви (либо в своей любимой, либо в ультрасовременных кроссовках ASICS GEL-Cumulus 10s). При этом ученые внимательно отслеживали особенности бега, постановки ног – и воздействие, которое при этом испытывают и стопы, и ноги, и все тело."""
-----------------------------------------------------
Сие есть не мои слова, а прописанные в тексте. И Вы хотите сказать что здесь не значится некомфортабельность при беге босиком для человека постоянно пользующегося обувью??? и некомфортабельность бега в обуви для человека ходящего бегающего босиком???
А что исследование, а вспомните себя бегающего по лесу босиком... Да мы если хотим сберечь ноги пытаемся приземляться на носок.
Вот бы этих бегунов да ученых в нашу армию - намотать портянки, одеть кирзовые сапоги и попросить пробежать 3 км. (норматив на 5 по-моему 10-30). Ух ты.. нога приземляется целиком, дайте миллион долларов на изучение феномена))
возможно босые сами сразу так начнут бегать - после пары тренировок "на пятку", Недолго они будут так бегать - нога повреждается. Вот наоборот - можно ;-). На самом деле обувь не меняет стиля бега, просто делает приземление на пятку (такая техника проще) безопасным и безболезненным.
Yanus
Как всегда, читать не умеем, но сказать есть что...
Людей, всю жизнь проходивших босиком, вдруг обули в современные кроссовки и удивляются что им стало некомфортно бегать в кроссовках - просто удивительно..... А человека, никогда не ходившего босиком вдруг заставили бегать босиком, просто потрясающе, человеку стало некомфортно.... В статье таких утверждений нет.
Просто гениально....
Людей, всю жизнь проходивших босиком, вдруг обули в современные кроссовки и удивляются что им стало некомфортно бегать в кроссовках - просто удивительно.....
А человека, никогда не ходившего босиком вдруг заставили бегать босиком, просто потрясающе, человеку стало некомфортно....
Просьба к автору: пожалуйста, разбуйтесь и попробуйте пробежать "пяткой" босиком по асфальтовой беговой дорожке, а в дополнение, обуйтесь и попробуйте пробежать по вязкой глинистой почве, пусть даже в самых современных кроссовках....
Думаю подробности обьяснять не имеет смысла.
Однако же выеденное яйцо стоит побольше ..
Никто не запрещал бегуну в шиповках ставить ногу так же, как бегун в желтой майке.
Что же касается техники бега любителей - так им просто никто не показал как надо.
возможно босые сами сразу так начнут бегать - после пары тренировок "на пятку", однако это не довод в пользу отказа от обуви.
Новости партнеров
Добавить комментарий Комментарии, содержащие теги ссылок, проходят премодерацию!
